Sonunda Karın Egzersizlerine Elveda Demek İçin Şişirilmiş Karından Kurtulmanın 12 Yolu

İnsan Vücudu

Midenizde ve bağırsaklarınızda biraz hava olması normaldir. Aslında, sindirim sisteminizde her zaman yaklaşık dört fincan gaz bulunur. Bu gaz bağırsaklarınızın içinde yaşayan bakterilerden gelir ve yemeğinizi parçalamaya yardımcı olur. Mikrobiyomunuz olarak da bilinen bu dost bakteriler olmasaydı, vücudunuz yiyecekleri verimli bir şekilde sindiremezdi.

Ancak sindirimi zor yiyecekleri sık sık yerseniz, mikrobiyomunuzun onları parçalamak için daha fazla çalışması gerekir ve daha fazla gaz üretilir. Sonuç olarak, rahatsız edici bir şekilde şişirilebilirsiniz. Şişkinliği azaltmak ve daha düz bir mide almak için 12 ipucu içeren bir liste hazırladık.

1. Mikrobiyomunuzun Çok Fazla Gaz Oluşturmasını Önlemek İçin Midenize Masaj Yapın

Elinizin avuç içini karnınızın üzerine koyun. Parmaklarınız yatay olmalı ve serçe parmağınız göbeğinizin hemen üzerinde olmalıdır. Şimdi işaret parmağınızın hemen üstündeki noktayı bulun. Masaj yapmaya odaklanacağınız nokta burasıdır. Önce bir yönde, sonra diğer yönde orta basınçla küçük daireler halinde ovalayın. Birkaç dakika sonra ağzınızın daha fazla tükürük ürettiğini fark etmelisiniz. Ayrıca ağzınızda ekşi bir tat fark edebilirsiniz.

2. Suyun Şişmesini ve Mide Ağrısını Önlemek İçin Karnınıza Masaj Yapın

Tuzlu yiyecekler yedikten sonra su tutma eğilimindeyseniz, bu masaj yardımcı olacaktır. İki parmağınızı yatay olarak göbeğinizin üzerine yerleştirin. Masaj yapılacak yer ikinci parmağın hemen üzerindedir. Yönleri değiştirerek birkaç dakika boyunca küçük daireler halinde ovalayın.

3. Sindirim Sürecini Hızlandırmak İçin Karnınızın Alt Kısmına Masaj Yapın

Avucunuzu karnınızın üzerine koyun. Parmaklarınız yatay olmalı ve işaret parmağınız göbeğinizin hemen altında olmalıdır. Masaj yapmak için doğru nokta doğrudan serçe parmağınızın altındadır. Yukarıda listelenen masajlarda olduğu gibi, orta büyüklükte daireler halinde her iki yönde birkaç dakika ovalayın. Bu tür bir masaj sindiriminizi iyileştirmeli ve kendinizi daha az şişkin hissettirmelidir.

4. Uyandığınızda Doğru Şekilde Nemlendirin

Yarım limonu bir bardak suya sıkın veya birkaç çay kaşığı şişelenmiş limon suyu ekleyin. Bu kombinasyonu her sabah iç. Dilerseniz her yemekten önce ek bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Limon, midenizin yiyeceklerinizi daha iyi parçalamak için doğru miktarda asit üretmesine yardımcı olur ve bu da gaz oluşumunu azaltır. Ayrıca mide ekşimesini azaltmaya da yardımcı olabilir.

5. Kahvaltı İçeceğinizi Yeniden Düşünün

Kahve ve süt hem popüler sabah içecekleri, hem de şişkinliğe neden olabilirler. Her iki içecek de midenizin çok fazla asit üretmesine neden olabilir ve bu da genellikle aşırı gaza neden olur. Bunun yerine sabahları bir bardak süt yerine fermente edilmiş ve sindirimi daha kolay olan bir bardak kefir koymayı deneyin veya kahvaltıda biraz yoğurt yiyin.

6. Yemek Sırasında İçmeyin

Yemek yerken su veya başka içecekler içmek mide asidini zayıflatabilir ve sindirim sürecini yavaşlatabilir. Sonuç olarak, yiyecekler sindirim sisteminizde fermente olmaya başlayabilir, bu da gaz ve şişkinlik için kesin bir tariftir.

7. Her Zaman Alkol Almadan Önce Yiyin

Alkol, aç karnına serttir. Bir bira içtiğinizde veya önce hiçbir şey yemeden bir atış yaptığınızda, mide asidi üretiminiz aşırı hızlanır . Bütün bu asit, sindirim sisteminizde yaşayan faydalı bakterileri öldürebilir. Ayrıca midenizin kendisi için de kötüdür. Alkol içmeniz gerekiyorsa, önce bir yemek yediğinizden emin olun.

8. Her Gün Bir Fincan Limon ve Zencefil Çayı Demleyin

Zencefil kökü, diğer sağlık yararlarının yanı sıra mide için iyidir. Fazla mide asidi üretimini azaltır ve mikrobiyomunuza hız kazandırır. Zencefil aynı zamanda dolaşımınız için de faydalıdır, bu da sindirimi iyileştirir. Bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefili 10 dakika kadar sıcak suda demleyerek zencefil çayı demleyebilirsiniz.

9. Yağa Değil Karbonhidrat ve Proteine ​​Odaklanın

Diyetinizde biraz yağa ihtiyacınız var, ancak çok fazla yağ vücudunuzun parçalanması için zordur. Bu, daha yavaş sindirime, daha fazla şişkinliğe ve karın bölgesinde ağırlık hissine yol açabilir. Şişkinliği azaltmak ve yemek yedikten sonra daha rahat hissetmek için yağ tüketiminizi azaltın.

10. Hava Yutmamaya Dikkat Edin

Sindirim sisteminizdeki havanın tamamı gaz oluşumundan gelmez. Bir kısmı sadece gün boyunca yuttuğunuz havadır. Konuşurken yanlışlıkla hava yutabilir, sigara içebilir, yiyecekleri çok hızlı bir şekilde atabilir veya iyice çiğnemeden yemek yiyebilirsiniz. Gazoz içmek bile şişkinliğe ve mide ağrısına neden olabilir.

11. Orta Miktarda Lif Tüketin

Bir miktar lif, mikrobiyomunuz için iyidir. Ancak çok fazlasını sindirmek zor olabilir. Bu, şişkinliğe ve gaza yol açabilir tahmin ettiniz. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yiyin, ancak bunu ölçülü yapın.

12. Akıl Sağlığınıza Dikkat Edin

Stresliyseniz ve mutsuzsanız, vücudunuz yiyecekleri verimli bir şekilde sindiremez. Kaygınızı yatıştırmak ve bağırsaklarınızın işini düzgün bir şekilde yapmasına yardımcı olmak için her gün meditasyon yapmayı deneyin.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/12-ways-to-get-rid-of-a-bloated-tummy-so-you-can-finally-say-goodbye-to-ab-exercises/14194/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar