Diyetinizde daha fazla protein almayı düşündüğünüzde, sebzeleri düşünmeyebilirsiniz. Ancak diyetinize bazı sebzeleri eklemek, aldığınız protein miktarını artırmanın yanı sıra size bazı değerli vitamin ve mineraller de sağlayabilir. Ve bu protein kaynaklarının bir kısmını bazı şüphesiz sebzelerde bulabilirsiniz.

Edamame Fasulyesi

Diğer bir adıyla olgunlaşmamış soya fasülyesi et yemeden mükemmel bir yüksek protein kaynağı için diyetinize edamame eklemeyi deneyin. Edamame, oldukça lezzetli bir yeşil fasulyeye benziyor. Bu mükemmel protein, çinko, vitamin ve magnezyum kaynağını diyetinize ekleyin.

Edamame, Asya mutfağında çok iyi çalışır ya da en sevdiğiniz tuzlu baharatlarla sadece buharda pişirin veya kızartın. Edamame içindeki fasulyeler köfte, çorba ve pirinç tariflerinde de kendi başına iyi çalışır.

Yapraklı yeşil sebzeler

Salata severler, sevinirler! Yeşil yapraklı sebzeler sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum, K vitamini, demir, folat ve karotenoidler gibi diğer besinler için de harika bir kaynaktır.

Ekle ıspanak bir yüzlü için, ya da bazı yüksek protein ve güzel yeşil renk için bir domates çanak ekleyin. Karalahana ayrıca diyetinize protein, vitamin ve rengi artıran güzel yapraklı bir yeşil sebzedir. Veya menülerinize biraz çeşitlilik katmak için tariflerde ıspanak, kara lahana, kara lahana veya pancar yeşillerini değiştirin.

Patates ve Tatlı Patates

Hem tatlı patates hem de Rus usulü patates, fincan başına yaklaşık yedi gram protein içerir. Bu patatesler, kabukları üzerlerinde bırakıldığında en çok proteine ​​sahiptir. Kabukları da tamamen yenilebilir.

Haşlanmış patatesler, kabukları üzerindeyken haşlanırlarsa fırınlanmış patateslerle hemen hemen aynı miktarda proteine ​​sahiptir. Ayrıca, pişirirken kabuklarını patateslerinizin üzerinde bırakmak onlara çok çeşitli vitamin ve mineraller de verir. 

Bir tatlı patates beyaz patates ile aynı yollardan birçok hazırlanabilir. Size vitamin, mineral ve protein açısından en iyi verimi sağlamak için tatlı patatesin kabuğunu koruduğunuzdan emin olun.

Hubbard Kabak

Pek çok kabak çeşidi az miktarda protein içerir. Ancak diyetinizde bir sebzeden önemli miktarda protein almak istiyorsanız, ilk seçenek olarak Hubbard kabak yiyin. Pişmiş Hubbard kabak, fincan başına beş gramdan fazla protein içerir. Bir kabak severin bu sevimli portakal kabağını yemenin en sevdiği yollardan biri, karamelize olana kadar pişirmektir.

Kızarmış tereyağı, sarımsak ve pişmiş gevrek kabak üzerine konulan parmesan, bu doğal olarak tatlı, protein dolu kabağı yemenin keyifli yollarıdır. Tatlı ve tuzluların ağız sulandıran bir karışımı için, özellikle de birkaç ot eklerseniz, kabağı otlar, sarımsak ve soğanla soteleyin. Veya karışıma rezene ve hindistan cevizi ekleyerek tatlı patates püresi yapın.

Yeşil Bezelye

Bir fincan yeşil bezelye, diyetinize sekiz gramdan fazla protein ekler. Bezelye çorbası, sebzeli sevenler için sürekli bir favori. Dondurulmuş bezelye ve taze bezelye, diyetinize protein, çok sayıda vitamin, mineral ve lif eklemeniz ve eklemeniz için uzun süre dayanan iki bitki bazlı protein kaynağıdır.

Mevcut en önemli bezelye proteini miktarı için taze yeşil bezelyeyi kaynatın. Makarna yemeklerine veya oryantal yiyeceklere yeşil bezelye ekleyin. Bezelye soğan, sarımsak ve birçok yeşil otla harika bir tada sahiptir.

Tatlı Mısır

Taze ve dondurulmuş tatlı mısır hem güzel hem de oldukça lezzetlidir. Bu lif dolgulu sebze, neredeyse herkesin favorisi olmaya devam ediyor. Bir fincan haşlanmış mısır, herhangi bir yemeğe beş gramdan fazla protein ve bir ton renk sağlar.

Kavrulmuş, haşlanmış veya koçanda popüler olan mısır harika. Tadını değiştirmek için biraz limon sıkın. Baharatlar ve tereyağı da tatlı mısırın damak tadına beklenmedik bir dokunuş verir. Ayrıca mısır çorbası, kış aylarında diyetinizde daha fazla protein almanın harika bir yoludur.

Enginar

Enginar hazırlamak için biraz çalışma gerekir, ancak sonuçta buna değer. Bir fincan enginar kalbi size beş gramın biraz altında protein sağlar. Peynirli bir sos bu sebzeyle çok güzel gider. Ayrıca enginar kalpleri, pizzanın üstünü süslemek için harika bir tercihdir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz size fincan başına 4.32 gram protein verir. Ayrıca kuşkonmazı pişirmek oldukça kolaydır. Bu sivri sebzeyi tuz ve karabiberle kavurun veya ızgara yapın. Kıyılmış kuşkonmaz, yabani pirinç ve risotto için de eşsiz bir katkı olmaya devam ediyor.

Turpgillerden Sebzeler

Turpgillerden sebzeler karnabahar, brokoli, brüksel lahanası ve lahanadır. Brüksel lahanası, brokoli gibi fincan başına neredeyse dört gram protein içerir.

Asya lahana salatası yapın, bu sebzelerden herhangi birini peynir sosuyla kaplayın veya soya sosu ile karıştırarak kızartmak için bu sebzelerden herhangi birini ekleyin. Karnabahar püresi, patates püresi için de şaşırtıcı bir tat katar.

Mantarlar

Mantarları pişirmek eğlencelidir ve bir fincan pişmiş mantar başına yaklaşık dört gram protein içerir. Mantarların çeşitli tatları vardır, bu nedenle farklı sebze türlerini denemekten çekinmeyin. 

Pancar

Bir fincan haşlanmış pancarda yaklaşık 3 gram protein bulunur. Borş çorbası, özellikle hava soğukken pancar servis etmenin sıcak ve baharatlı bir yolu olmaya devam ediyor. Pancar püresi, kekleri daha nemli ve lezzetli hale getirir.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/11-vegetables-that-are-high-in-protein-that-might-surprise-you/15255/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları