Sırtınızdaki ve Yanlardaki Yağlardan Kurtulmak için 7 Etkili Egzersiz

Sırtımızı genellikle göremediğimiz için unuturuz. Nasıl eğildiğimizi fark etmiyoruz, kaslarımızı fiziksel aktiviteden mahrum bırakıyoruz. Sonuç olarak, gevşerler ve rahatsız edici kıvrımlar ortaya çıkar.

İleri virajlar

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun.
• Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilin.
• Ellerinizle yere ulaşmaya çalışın.
• Zemine ulaşın.

Yan kıvrımlar

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun.
• Bir elinizi yukarı kaldırın ve avucunuzu başınızın arkasına koyun.
• Diğer elinize bir dambıl alın ve aşağı indirin.
• Dambıl ile kolunuza doğru kısa kıvrımlar yapın.

Şınav

• Yüksek tahta pozisyonuna geçin.
• Ağırlık merkezinizi kollarınıza kaydırın.
• Vücudunuzu indirin, kollarınızı dirseklerden bükün.
• İlk pozisyona dönün.

Yay pozu

• Karnına yat.
• Kollarınızı öne doğru çekin.
• Sırtınızı bükün, başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın.
• Ayak bileklerini tut.
• Derin nefes alın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
• Ekshalasyon ile kasları gevşetin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Süpermen

• Karnına yat, kollarını ve bacaklarını uzat.
• Her iki bacağınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, sırtınızı bükün.
• Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
• İlk pozisyona dönün.

Denge topunda üst sırt kaldırılır

• Karnındaki topun üzerine uzan.
• Bacaklarınızı omuz genişliğinde yere sabitleyin.
• Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Boynunuzu düz tutarken omuzlarınızı ve sırtınızı kaldırın ve indirin.

Köprü

Bu egzersiz sırt için son derece etkilidir, ancak hazırlık yapmadan yapmak tehlikeli olabilir. Önceki egzersizlerle düzenli egzersizlerden sadece birkaç hafta sonra köprüyü gerçekleştirmeye çalışın.

• Bacaklarınız dizlerde bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi başınızın üstündeki zemine bastırın.
• Kalçalarınızı ve ardından omuzlarınızı nazikçe kaldırmaya başlayın, sırtınızı bükün.
• Birkaç saniye en yüksek noktada tutun.
• Sırtınızı yavaşça yere indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye çalışın.

Kaynak: 1