Sindirim Sisteminizi Rahatlatacak 15 Yiyecek

Tavsiye

Günde önerilen 25 gram lif alamazsanız, kabız olma olasılığınız yüksektir. Hiç kimse kabızlık hakkında konuşmayı gerçekten sevmiyor, ancak çoğu insan bunu deneyimledi. Araştırmacılar ama kabızlığın birkaç nedeni vardır.

Bazen hipotiroidizm gibi sağlık sorunları veya antidepresanlar gibi ilaçlar kişinin yedeklenmesine neden olabilir. Çoğu zaman kabızlıktan kötü beslenme sorumludur.

İnsanların çoğu, bir gün boyunca önerilen minimum su veya diyet lifi alımını karşılamıyor ve bu da kabızlığa neden oluyor. İşte bu sorunu önlemek için yiyebileceğiniz 15 yiyecek.

Kuru Erik

Kabız hissediyorsanız, kuru erik engelinizi kaldırmanıza yardımcı olabilir . Lif bakımından zengindirler – küçük bir kuru erik tam bir gram diyet lifi içerir – ayrıca sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilecek fermente edilebilir şekerler içerirler.

Kivi 

Bu küçük yeşil meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda lifle de doludur. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak bir fincan doğranmış kivi yiyin ve günlük diyetinizde beş gram ekstra lif alırsınız. Bir bonus olarak, kivi düşük seviyelerde fruktoz içerdiği için diğer birçok meyve gibi sizi şişirmez.

Sade Patlamış Mısır

Patlamış mısır, sindirim sisteminize iyi gelen suçsuz bir atıştırmalıktır. Her bir fincan sade patlamış mısır, yaklaşık 30 kalori ve bir gram lif içerir. Mikrodalgada kendi patlamış mısırınızı yapabilirsiniz sadece 1/4 fincan çekirdeği kahverengi bir kese kağıdına dökün, üstünü aşağı doğru katlayın ve iki dakika veya patlatma durana kadar mikrodalgada.

Su

Sindirim sisteminizde bir şeylerin tekrar hareket etmesini istiyorsanız, lif çözümün yalnızca yarısıdır. Su, kabızlığı yenmenin diğer anahtarıdır. Her gün en az yarım galon su için. Uzun boylu veya ağırsanız, tam bir galon suya ihtiyacınız olabilir.

Keten Tohumu

Bir çorba kaşığı keten tohumu ekleyerek hemen hemen her yiyeceğin lif içeriğini anında artırabilirsiniz. Bir bütün olarak yemek yerine önce onları öğütün bu, vücudunuzun beslenmeyi emmesini kolaylaştırır. Keten tohumunun östrojen hormonunu artırdığı düşünüldüğü için erkeklerin kullanması tavsiye edilmez.

Portakallar

Kahvaltıda genellikle meyve suyu içiyorsanız, bunun yerine bir parça meyve yemeyi deneyin. Portakal suyu az miktarda lif içerirken, bütün bir portakal 100 kalorinin altında yaklaşık 3 gram lif içerir. Portakal ayrıca, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek naringenin adlı bir kimyasal içerir.

Yulaf

Kabızlık hissediyorsanız, her zamanki soğuk mısır gevreğinizi yulaf ezmesi yerine atlayın. Yarım fincan yulaf porsiyonu size iki gram çözünür ve çözünmez lif verir. Lifi daha da artırmak için kasenize biraz meyve, kuruyemiş veya öğütülmüş keten tohumu ekleyin.

Esmer Pirinç

Bir dahaki sefere pirinç pişirdiğinizde beyaz yerine kahverengiyi tercih edin. Beyaz pirinç işlenmiştir ve daha az besin içerirken, kahverengi pirincin lifinden sıyrılmamıştır. Bir fincan kahverengi pirinç, dört gram lif içerir.

Aloe vera Suyu

Gazoz yerine sağlıklı bir alternatif arıyorsanız, biraz aloe vera suyu içmeyi deneyin. Bu içecek sizi nemlendirir, ancak hepsi bu kadar değil – aynı zamanda müshil etkisi de olabilir . Herkes için işe yaramaz, ancak kendinizi desteklenmiş hissediyorsanız, denemeye değer. Bir tavsiye: eğer içmeye alışkın değilseniz, bir şişe aloe vera suyunu aynı anda içmeyin. 1/4 fincanla başlayın ve bir seferde bütün bir fincan içene kadar porsiyonu kademeli olarak artırın.

Ispanak

Ispanak, kolonunuzun atıkları itmesine yardımcı olan zengin bir magnezyum kaynağıdır. Aslında magnezyum, bazı müshil türlerinde ortak bir bileşendir. Ispanak lif bakımından da zengindir, bir fincan solmuş ıspanak dört gram besin sağlar.

Fasulye ve Baklagiller

Her tür fasulye ve diğer baklagiller, vücutta diyet lifi görevi gören dirençli nişasta bakımından zengindir . Lif alımınızı artırmak için kırmızı biber yapmayı, bir tencerede pirinç ve fasulye pişirmeyi veya soğuk fasulye salatası yapmayı deneyin. Şu anda çok fazla fasulye yemiyorsanız, beslenme uzmanları, gazlı hissetmemek için alımınızı yavaşça artırmanızı tavsiye ediyor.

Yeşil Fasulye

Çoğu sebze lif bakımından zengindir ve yeşil fasulye de istisna değildir. Bir  porsiyon dört gram lif sağlar.

Yoğurt ve Kefir

Yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar, bağırsaklarınızdaki bakteriler olan mikrobiyomunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu, daha sık bağırsak hareketlerine neden olabilir. Lahana turşusu ve miso çorbası gibi diğer fermente yiyecekler de yardımcı olabilir.

Kahve

Kahvenin lif içerdiğini biliyor muydunuz? Doğru, bir fincan kahve yaklaşık bir gram diyet lifi içerir. İçecek ayrıca kolonun kasılmasına neden olur ve bu da işlerin ilerlemesine yardımcı olur.

Kahvaltılık Yiyecekler

Kolonunuz sabahları en güçlü şekilde kasılır ve kahvaltı yapmak hareketi uyarabilir ve tuvalete gitmenize yardımcı olabilir. Sabah yemeğinizin kabızlık ile mücadele gücünü artırmak için yulaf ezmesi, kepek gevreği veya meyve gibi yüksek lifli kahvaltı yiyeceklerini seçin.

Her hafta üçten az bağırsak hareketiniz varsa, büyük olasılıkla kabızsınızdır. Kabızlık rahatsızlık vericidir, ancak birlikte yaşamak zorunda olduğunuz bir şey değildir – birkaç basit diyet değişikliği daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Her gün bol su içmeye odaklanın ve meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri seçin. Kahve ve aloe vera suyu gibi içecekler de yardımcı olur. Vücudunuzun daha yüksek lif alımına alışması zaman aldığından, diyet değişikliklerinizi yavaşça uygulayın.

Bu ipuçlarını kullanacak mısınız? Kabızlıkla mücadele için kendi tavsiyen var mı? Bilmemize izin ver! Yararlı bulduysanız, bu makaleyi ailenize ve arkadaşlarınıza da iletin.

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar