Regl Ağrısını Gideren 12 Yoga Pozu

Döneminiz boyunca egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz ve bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Öte yandan, ayın bu döneminde kısa bir yoga uygulamasının kanıtlanmış faydaları vardır.

Adet krampları, çoğu kadının düzenli olarak deneyimlemesi gereken bir şeydir. Ancak iyi haber şu ki, bu yaygın semptomu hafifletebilecek bazı yoga pozları var.

1. Geniş bacaklı çocuk pozu

Bu, ayın o zamanı için mükemmel olan daha yumuşak bir poz . Çocuğun pozunun geniş bacaklı varyasyonu, yalnızca kalçalarınızı, uyluklarınızı ve belinizi değil, aynı zamanda zihninizi de rahatlatmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır:
1. Bir masa üstü pozisyonunda başlayın  .
2. Ayak başparmağınızı bir araya getirin ve dizlerinizi geniş açın.
3. Kalçalarınızı geriye doğru oturtun.
4. Başınızı yere getirin ve kollarınızı uzatın.

2. Sfenks duruşu

Sfenks pozu, kobra pozuna benzer , ancak alt sırtta çok daha naziktir. Sırt kaslarınızı nazikçe esnetir ve güçlendirir ve adet dönemlerinde sık görülen bel ağrısına yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:
1. Kollarınız göğsünüzün altında olacak şekilde yüzüstü yatın.
2. Göğsünüzü yukarı kaldırarak ön kollarınıza bastırın.
3. Sırtınızı kemerli ve pelvisinizi yerde tutun.

3. Deve duruşu

Bu poz size öncekilerden çok daha derin bir esneme sunar. Adet kramplarını hafifletebilir , ağrılı kasılmalara son verebilir ve rahme giden kan akışını artırabilir .

Nasıl Yapılır:
1. Dizlerinizin üzerinde kalça genişliğinde durun.
2. Ellerinizi sırtınıza koyun.
3. Topuklarınıza dokunabilene kadar geriye doğru eğilin. Onlara dokunamıyorsanız endişelenmeyin, yolun ortasında durabilir ve yine de harika bir esneme elde edebilirsiniz.

4. Ayakkabıcı pozu

Cobbler’ın pozu kalçalarınızı açar ve pelvik bölgeyi rahatlatır. Bu nedenle adet rahatsızlığını ve ağrıyı oldukça hızlı bir şekilde giderebilir.

Nasıl Yapılır:
1. Bacaklarınız önünüzde uzanmış halde oturarak başlayın.
2. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin.
3. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve dizlerinizi yana doğru bırakın.

5. Baş-diz pozu

Bu poz omurgayı, omuzları, hamstringleri ve kasıkları esnetir. Beyni sakinleştirmeye ve baş ağrılarını ve adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:
1. Bacaklarınızı uzatarak yere oturun.
2. Bir dizinizi bükün ve topuğu geri çekin.
3. Kollarınızı uzatın ve diğer bacağınıza ellerinizle dokunun.
4. Öne eğilin ve başınızı uzattığınız bacağınıza bırakın.
5. Diğer bacağınızla tekrarlamayı unutmayın.

6. Oturarak bükülme pozu

Oturarak bükülme pozu, iyi sindirimi ve omurga esnekliğini destekler ve ayrıca sırt ağrısını hafifletebilir. Hem rahatlatıcı hem de canlandırıcıdır.

Nasıl Yapılır:
1. Bacaklarınızı uzatarak dik oturun.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı çaprazlayın.
3. Vücudunuzu bükerek sağ elinizi yere koyun ve uzatın.
4. Sol kolunuzu bükülü dizinize dolayın.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.

7. Güvercin duruşu

Güvercin duruşu harika bir kalça açıcıdır, karın organlarını uyarır ve stresi azaltır.

Nasıl Yapılır:
1. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınız uzatılmış haldeyken topuğunuz tavanı gösterecek şekilde öne getirin.
2. Parmak uçlarınızı önünüze, zemine koyun.
3. Omurganızı uzatın ve göğsünüzü açın.
4. Pozu diğer tarafta tekrarlayın.

8. Çömelme pozu

Çömelme pozu iç organlarınız, kasıklarınız, beliniz ve duruşunuz için faydalıdır. Tüm vücudu gevşetici ve arındırıcı olarak kabul edilir  .

Nasıl Yapılır:
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin.
3. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirsekleriniz tam dizlerinizin önüne gelecek şekilde.

9. Kement pozu

İlmek pozu göğsü ve omuzları açar ve sırt, omuz ve boyun ağrılarını hafifletir. Adet döneminiz de dahil olmak üzere birçok farklı durumda yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2. Tam bir çömelmeye geçiş.
3. Ellerinizi arkanızda kenetleyerek vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin.
4. Sol kolunuzu dizlerinizin üzerine geçirin.
5. Birkaç nefes için pozisyonu koruyun, ardından diğer taraf için tekrarlayın.

10. Önkollarda kedi-inek pozu

Klasik kedi-inek pozuna benzer şekilde, bu varyasyon midenizi ve sırt kaslarınızı esnetir. Ayrıca üreme organlarınızı güçlendirir ve bu nedenle adet ağrısına yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:
1. Masa üstü pozisyonunda başlayın, ardından ön kollarınızı yere koyun.
2. Omurganızı dışa doğru döndürerek kedi duruşuna geçin, bir nefes alın ve bırakın.
3. Göğsünüzü öne doğru bastırarak ve karnınızın batmasına izin vererek inek pozisyonuna geçin.
4. Akışı birkaç kez tekrarlayın.

11. Mutlu bebek pozu

Bu poz, kalçalarınıza ve iç uyluklarınıza hafif bir esneme sağlarken yorgunluk ve bitkinliğe yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:
1. Sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayak parmaklarınızı tutun.
3. Bir yandan diğer yana hafifçe sallayın.

12. Yükseltilmiş bacak pozu

Yükseltilmiş bacak pozu , alt sırt ve pelvik kasları güçlendirir. Karın ve uyluk kaslarınızı da tonlayabilir.

Nasıl Yapılır:
1. Sırt üstü yatın.
2. Ellerinizin yanlarınıza düşmesine izin verin.
3. Bacaklarınızı dikey olarak uzatın ve birkaç nefes için pozisyonu koruyun.

Menstrüel rahatsızlığı hafifletmek için genellikle ne yaparsınız? Daha iyi hissetmek için hiç yoga yapmayı denediniz mi? Lütfen aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!