Öfke hayatımızın bir parçasıdır. Hepimiz bazen içimizde öfkeye neden olan insanlarla ve koşullarla karşılaşırız. Ancak öfke, küçük tahrişten şiddetli öfkeye kadar değişir. Araştırmalar, çevrelerine, genetik yatkınlıklarına ve diğer psikolojik faktörlere bağlı olarak bazı insanların öfke duygularına diğerlerinden daha yatkın olduğunu gösteriyor.
Öfke hayatınızın bir parçası haline geldiyse, ancak bununla başa çıkmak istiyorsanız … en azından başkalarına karşı daha hoş olmak istiyorsanız ne yapmalısınız? Öfkenizin doğal ve hoş olmayan sonuçlarından kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz? İşte kendinizi öfke prangalarından kurtarmak için denenmiş ve test edilmiş bazı uygulamalar.
1. Duraklat
Nefes alın, nefes verin, daha derine inin, diyaframı olabildiğince bükün … Ve tüm bunlar – sessizlik içinde. Her zaman yardımcı olur. Gerçek şu ki, duygularımız her zaman düşüncelerimizden daha hızlı çalışır ve bu nedenle, duygusal olarak hareket ederek, sadece almak ve düşünmekten çok daha fazla hata yapabiliriz. Sizi kızdıran durumu analiz etmeye çalışın. Belki de çevredeki durum o kadar trajik değil ve o kadar da değil ki saçlarımızı tutup başkalarına zarar veriyoruz.
Bir veya iki dakika içinde, duraklattığınız için kendinize minnettar olacaksınız.
2. Düşünceler üzerinde çalışın
Ve böylece ara verdin. Bu süre zarfında, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla, en azından gerçekçi olanlarla değiştirmeye çalışın. Sinirli misin? Belki de güç için test ediliyorsunuz. Güçlü ve istikrarlı olduğun anlamına gelir! Kendinizi bu şekilde düşünmeye zorlayın, yardımcı olacaktır! Tekrar dikkatinizi dağıtmaya ve keyifli bir şey yapmaya çalışın. Hiç hobin var mı? Farzedelim…
3. Yaz
… Bir şey yaz! Kendinizi ifade etmenin ve biraz ter atmanın harika bir yolu! Bu, bugün için planlarınızın sonuncusu olabilir, ancak yazma alışkanlığınız varsa, yardım için ondan yardım alın! Bir hikaye yazın, bir şiir. Okunabilir bir şeyler yazmak için başarısız girişimlerden sonra bir kağıdı buruşturup atsanız bile, olumsuz düşüncelerden dikkatiniz dağılacaktır ve bu sizin amacınızdır!
4. İletişim
Düşüncelerinizi yüksek sesle ifade edin! Ne söylemek istiyorsan söyle! Ama aynı zamanda … beni dinle! Başka birini dinleyin, belki şu anda gerçekten çok önemli bir şeyi kaçırıyorsunuzdur. Gerçekten söylemek istediğin şeyi söyle. Size söylediklerini dinleyin. Öfkenizin gitmesine izin vermeyin (tekrar, 1. adım). Durumu anlamak için zamanınız olduğu müddetçe savunmada kalın, çok daha sakin ve daha hoş bir sonuca sahip olabilir.
5. Bir espri anlayışı edinin!
Kendinize ve duruma şaka yapmak, öfkeyle birlikte hiçbir yere gitmeyen sıcaklığı telafi etmenin harika bir yoludur. Coşkunuzu (ve belki sadece sizin değil) birkaç alakalı ve saldırgan şakayla sakinleştirin.
6. Spor yapmak için içeri girin
Git koş! Ya da sadece yürüyüşe çıkın. Etrafta kimse yokken çömel. Endişeli enerjiden kurtulun, onu fiziksel aktiviteye sokun. Aksi takdirde patlama riskiniz vardır. Öfkenizi fiziksel olarak tüketin.
7. Yeterince uyuyun
Kim uykulu bir kafayla iş yapar? Yarı uykudayken homurdanabilir ve iyi bir uykudan sonra asla yapmayacağınız şeyleri yapabilirsiniz. Zihinsel olarak rahatlayın, beyninizin soğumasına izin verin. Duyularınızı tazeleyin, inan bana: sabah sizin için çok daha kolay olacak!
Diğer yazılırımıza göz atabilirsiniz:⇓
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.