Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Etkili Yolu

Mide şişkinliği herkes için bir sorundur. Şişkinliği azaltmanın bu 10 yöntemi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: apost.com..

Dünyadaki hemen hemen herkes mide şişkinliği hissine aşinadır. Bu rahatsız edici mide sorunu, karnınızdaki basıncın arttığını hissetmenize neden olur. Şişkinlik genellikle irritabl bağırsak sendromu gibi bir dizi başka fiziksel ve sindirim sorunuyla ilişkilidir. Ağır bir yemek yerseniz veya yanlış yiyecekleri yerseniz de bağımsız olarak ortaya çıkabilir.

Yeme sürecinize dikkat edin.

Şişkinlik genellikle bir seferde çok fazla ağır yiyecek yerseniz oluşur. Bunu önlemek için öğünlerinizden daha küçük porsiyonlar yapın ve daha yavaş yiyin. Tüm porsiyonu düşürmek yerine, çiğnemeye ve yutmaya bırakın. Yemeğinize dikkat etmek, tadı ve dokusu üzerine odaklanarak yemeğin tadını daha fazla çıkarmanıza da olanak tanır. Bu yöntem, sizi hava kabarcıklarını yutmaktan alıkoyma ek avantajına sahiptir.

Gazı tetikleyen gıdalardan kaçının

Yeşil sebzeler vücudunuz için son derece iyidir. Harika bir besin ve lif kaynağı sağlarlar. Bununla birlikte, birçok sebze yüksek rafinoz içeriğine sahiptir. Bu şeker mide bakterileriniz tarafından sindirilir, ancak fermantasyonu şişkinliğe ve bağırsak sorunlarına neden olur.

Sebzeleri hayatınızdan tamamen kesmeniz gerekmez. Aslında çoğu beslenme uzmanı buna şiddetle karşı çıkacaktır. Bir seferde küçük porsiyonlar yiyin. Ayrıca sebzeleri buharda pişirerek veya haşlayarak şeker alımını azaltabilirsiniz.

Tuz alımınızı izleyin

Çok fazla tuz yediğinizde vücudunuz ondan kurtulmak yerine suyu tutmaya başlar. Bu fazla su, midenizin şiştiğini hissetmeye başlayabileceğiniz karın bölgesinde depolanır. Amerikan Kalp Derneği, insanların günde 1.500 mg’dan daha az sodyum sindirmesini önermektedir.

Tuzdan kaçınmak zordur çünkü pek çok hazır paketlenmiş gıda ve işlenmiş gıda yüksek sodyum seviyelerine sahiptir. Atıştırmalıklarınız ve önceden paketlenmiş akşam yemeklerinizdeki beslenme gerçeklerini iki kez kontrol edin. Çok fazla tuz yediğinizi düşünüyorsanız, fazladan su içerek vücudunuzdaki fazlalığı temizleyebilirsiniz.

Muz, ananas ve papaya yiyin.

Muz, aşırı tuz tüketimi nedeniyle şişkinlik yaşadığınızda hayat kurtarıcıdır. Muzdaki potasyum, vücudunuzun tuz seviyelerini düzenlemeye ve fazla suyu dışarı atmanıza yardımcı olur.

Ananas ve papayaların her ikisi de proteinleri parçalayan enzimler içerir. Bu, sindirim sürecini hızlandırır ve midenizin tüm yiyeceklerinizi tam olarak sindirmesine yardımcı olur. Ağır bir öğün yedikten sonra, bir porsiyon ananas ve papaya tatlısı yiyerek olası şişkinliği ve kabızlığı hafifletebilirsiniz.

Papatya ve nane çayları sizin dostunuzdur.

Ağır bir yemek yerseniz, daha sonra içebileceğiniz en iyi içecek lezzetli bir bardak nane veya papatya çayıdır. Bu çaylar şişkinliğin neden olduğu ağrıyı azaltabilir ve mide spazmlarını rahatlatabilir, böylece şiddetli kramp yaşamazsınız. Papatya çayı son derece yatıştırıcı ve rahatlatıcı olma avantajına sahiptir, bu nedenle mide problemleriniz için endişelenmezsiniz. Her iki çayın tadını da sevmeyenler için nane yağı size aynı etkiyi verecektir.

Probiyotik almaya başlayın.

Probiyotik yoğurt, diyetinizi tamamlamak için harika bir yatırımdır. Yoğurttaki aktif kültürler, şişkinliği tam anlamıyla yemenize yardımcı olur. Mideniz, bazıları sindirim sisteminizde aşırı gaz oluşturabilecek milyonlarca bakteri içerir. Probiyotikler, gaz üretimini düzenleyerek yardımcı olur. Ekşi yoğurdun hayranı değilseniz, tatlandırmak için biraz reçel veya bal ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak, yoğurt yemek yerine probiyotik takviyelere yatırım yapabilirsiniz.

Şekerli alkoller kullanan yiyecekleri tüketmekten kaçının.

Şekerli alkoller, şekersiz sakız ve şekersiz gıdaların büyük çoğunluğunda kullanılan şeker alternatifleridir. Tüketilmesi güvenli olsa da, büyük miktarlarda tüketilirse sindirim sisteminizde sorunlara neden olabilirler. Şekerli alkoller alt sindirim sisteminize ulaştığında, oradaki bakteriler onları sindirir. Bu işlem aşırı miktarda gaz üretir ve bu da şişkinliğe ve şişkinliğe yol açar.

Şekersiz tatlıları azaltmayı deneyin. Alternatif olarak, yemeğinizi şekerli alkoller kullanmayan doğal tatlandırıcılarla tatlandırabilirsiniz. İşlenmiş tatlıları hem tatlı hem de besleyici olan lezzetli meyvelerle değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz.

Karnınıza masaj yapın.

Çok ağır bir yemek yedikten sonra şişkinlik belirtileri hissetmeye başlarsanız, karnınıza masaj yapmak yardımcı olabilir. Yatay bir yüzeye uzanmalısınız. Eğer önemli bir başkanız varsa, onlardan masaj için yardım isteyebilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Kaslarınızı gevşetmek için karnınızı parmaklarınızla ve avuç içlerinizle yavaşça yoğurun. Bu sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin sindirim sistemine daha derin hareket etmesine neden olarak şişkinlik belirtilerinizi hafifletir.

Yoga yapmaya başlayın.

İnsanların çoğu yemeklerden sonra hareket etmekten hoşlanmazlar, özellikle midede rahatsızlık veren ağır yemekler. Ancak çok fazla yediyseniz ve şişkinlik semptomlarının başladığını hissediyorsanız, on beş dakikalık bir yoga molası, reçetesiz satılan bir ilaçla aynı faydayı sağlayabilir.

Yoga ile ilgili harika bir şey, rutininizi rahatınıza ve yetenek seviyenize göre özelleştirebilmenizdir. Mide gerginliğini hafifleten, organları uyaran ve yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettiren çok sayıda farklı yoga pozu vardır. Aynı zamanda kaslarınızı gevşetecek ve esnekliğinizi artıracaksınız.

Su için!

Her gün kaç kişinin su içmeyi unutması şaşırtıcı. Bazı insanlar, vücuda fayda sağlayacak kadar yüksek su içeriğine sahip olmayan gazlı içecekler veya yoğun meyve suları içerler. Mide sorunları yaşıyorsanız, durun ve kendinize sorun: En son ne zaman bir bardak su içtiniz?

Hidratlı kalmak, genel fiziksel sağlığı iyileştirir ve vücudun dehidrasyon nedeniyle fazla sıvıyı tutmasını önler.

Bu basit ipuçları, hafif ve orta dereceli mide sorunlarına yardımcı olacaktır. Şişkinliği önlemek için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz?