Metabolizmanızı Hızlandıran 10 Gıda

Herkesin farklı bir metabolizma hızına sahip olduğunu akılda tutmak önemlidir. 

Düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve bol su içmek metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz en iyi üç şeydir. Ancak, doğru yiyerek de etkili çalışmasını sağlayabilirsiniz.

10. Acı biber

Araştırmalar acı biber yemenin metabolizmanızı %25 oranında hızlandırdığını göstermiştir.

Baharatlı yiyecekler yemek sizi normalden daha fazla terletiyorsa, bunun nedeni vücuttaki ağrı reseptörlerini uyaran bir bileşik olan kapsaisindir. Kan dolaşımını ve metabolizma hızını artırarak vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasını sağlar.
Onu nerede buluyorsun? Acı biber, jalapenos, acı biber ve diğer baharatlı biber formlarında.

9. Tam tahıllar: yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç

Sağlıklı bir diyette tahıl ve tahıl alımı her zaman tavsiye edilir. İşin sırrı kepekli tahılları seçmektir – örneğin buğday, yulaf ezmesi, pirinç ve mısır.

Tam tahıllar, insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmanızı hızlandıran besinler ve kompleks karbonhidratlara sahiptir.

Düşük insülin seviyelerine sahip olmanın iyi olmadığını unutmayın, çünkü bu kimyasalın dengesizliği vücuda fazladan yağ depolaması gerektiğini söyler. Bu nedenle bu gıdaların tüketiminde dikkatli olunmalıdır.

8. Brokoli

Brokoli en sevdiğiniz sebze olmayabilir, ancak metabolizmanızı hızlandıran önemli bir kalsiyum kaynağıdır . Ayrıca C, K ve A vitaminleri açısından da zengindir.

Bir porsiyon brokoli size önemli miktarda folat, diyet lifi ve çeşitli antioksidanlar sağlayacaktır. Öyle iyi detoks gıdalar biri diyet ekleyebilirsiniz.

7. Çorbalar

Çok sayıda çalışma, çorba tüketiminin daha düşük obezite riski ile bağlantılı olduğunu doğrulamaktadır. Çoğu diyette bu besin ana öğünlerden önce eklenir. Niye ya? Araştırmacılar, çorbaya çorbayla başlayan kişilerin ana öğünlerine gelince daha az katı gıda tükettiği sonucuna varıyor .

Aslında, Penn State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, çorbadaki sıvı ve katı maddelerin kombinasyonunun iştahı azalttığını, böylece çok fazla yiyecek alımını azalttığını ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu belirledi.

6. Kahve ve yeşil çay

Birçok çalışma, kahve ve yeşil çayın metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra başka sağlık yararları da sağladığını göstermiştir: çok miktarda antioksidan içerirler, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olurlar, daha fazla yağ yakmaya yardımcı olurlar ve selülit belirtilerini azaltırlar.

5. Elmalar ve armutlar

Elmalar ve armutlar, yalnızca düşük kalori içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda bu iki meyvenin metabolizmanızı hızlandırabilmesi nedeniyle kilo verme konusunda harika müttefikler olabilir . Bu, Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi’nde yürütülen ve günde üç elma veya küçük armut yiyen kadınların, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini doğrulayan bir araştırma tarafından destekleniyor.

4. Baharatlar

Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil gibi baharatlar metabolizma hızınızı yüksek tutabilir. Baharatları diyetlerine dahil eden kişilerin günde 1.000’e kadar daha fazla kalori yakabilecekleri kanıtlanmıştır.

3. Narenciye

Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller de yağ yakmanıza ve metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olur . Ayrıca turunçgiller yüksek miktarda C vitamini içerdiğinden insülin seviyesini düzenler.

2. Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar

Metabolizma hızınızı artırmak istiyorsanız, bol miktarda kalsiyum içeren besinler tüketmeniz çok önemlidir.

Tennessee Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde 1.200 ila 1.300 miligram arasında kalsiyum tüketen kişilerin, daha az miktarda tüketenlere göre iki kat daha fazla kilo verdiğini doğruladı .

1. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri öncelikle balıkta bulunur, ancak aynı zamanda fındık ve tohumlar, keten ve kenevir tohumu yağında da bulunurlar.

Bu yiyecekler metabolizmanızı hızlandırır çünkü leptin (metabolizmanızı yavaşlatan doğal bir kimyasal) adı verilen hormonun üretimini azaltırlar.

Aslında, Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, diyetlerinde bol miktarda balık bulunan Afrika kabilelerinin, tüketmeyenlere göre beş kat daha düşük leptin seviyelerine sahip olduğunu buldu.