Lifli Besinler Hakkında 6 Madde

1 – Lif, sindirilemeyen “doğanın süpürgesidir”

Diğer karbonhidrat türlerinden (nişasta ve şeker) farklı olarak ince bağırsakta sindirilmediği için kalın bağırsak veya kolona ulaşan bitki kaynaklı bir karbonhidrattır.

Atıkların sindirim sistemi boyunca taşınmasına yardımcı olur ve kalori alımına atfedilmez.

2 – İki tür lif vardır: “çözünür” ve “çözünmez”

Çözünür lif, suda çözünmeyen lif çözülmeyen lifleri tanımlayan bir terimdir.

Çözünür lif, kan dolaşımındaki şeker ve yağların emilimini yavaşlatır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Kabuklu meyveler, çiğ sebzeler, yulaf iyi bir çözünür lif kaynağıdır.

Çözünmeyen lif, kendi ağırlığının 15 katına kadar emen bir sünger görevi görür ve kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar iyi bir çözünmeyen lif kaynağıdır.

Son araştırmalar, lifin çözünürlüğünün sağlık yararlarını doğru bir şekilde tanımlamadığını ve gelecekte bu terimlerin cesaretinin kırılmasının muhtemel olduğunu gösterdi.

3 – Dünya çapında insanlar önerilen lif alımının yalnızca yarısını tüketiyor

Yüz yıl önce insanlar bitki kaynaklı yiyecekleri çok daha fazla tüketiyorlardı ve et ve yağ tüketimi diyetlerinin yalnızca% 15’ine katkıda bulunuyordu. Bugün% 60’a yakın.

Yetişkin bir kişi için önerilen lif alımı 25 gr – 30 gr iken tüketilen gerçek miktar ~ 14 gr’dır.

Lif alımının artırılması için şişkinliğin önlenmesi için yavaş yapılması önerilmektedir.

4 – Lif kilo vermeye iyi gelir

Lifin çiğnemesi uzar ve vücuda dolu olup olmadığına karar vermesi için daha fazla zaman verir, bu da daha düşük kalori tüketimiyle sonuçlanır.

Birleşik Krallık, Galler’deki Cardiff Üniversitesi’nde yapılan araştırma, lif tüketimini günde 14 g artırmanın kalori alımında% 10’luk bir düşüşe neden olduğunu doğruladı.

5- Yiyecek hazırlama lif miktarını etkiler

Meyve suyu sıkma, lifi meyve ve sebzelerden çıkarırken, harmanlayarak daha küçük parçalara ayırır.

Derilerin soyulması lifin çoğunu ortadan kaldırır.

Pişirme ve kurutma, lifleri yiyeceklerden çıkarmaz.

6 – Çok fazla lif de tavsiye edilmez

Bilim adamları, her 10 gram lif için erken ölüm riskini ~% 12 artırdığı sonucuna varırken, günde 50 gram lif ishal ve şişkinliğe neden olabileceğinden, lif bakımından zengin gıdaları ılımlı bir şekilde tüketmenin hala önemli olduğu sonucuna varmışlardır.

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda denge en iyisidir.

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları