Koşmadan Göbek Yağını Gidermek İçin 10 Egzersiz

İnsan Vücudu

Göbek yağına bakmak sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda şimdi üzerinde çalışmaya çalışmazsanız daha sonra bazı ciddi tıbbi sorunlara da yol açabilir.

Koşmak o göbek damlasını patlatmanın harika bir yolu olsa da, herkesin açık hava parkuruna veya spor salonuna erişimi yoktur. Kendi evinizin rahatlığında yapılabilecek, göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış 10 harika egzersizi aşağıda özetledik.

 

Yüzme

Yüzme büyük olasılıkla bu göbek şişkinliği kaybetmek için en etkili yol. Zamanın dışında en fazla faydayı elde etmek için elinizden geldiğince sıkı bir şekilde devam ettirdiğinizden emin olun.

Önkol Plank

Şu anda kullanılmakta olan plank egzersizlerinin en popüler olanı olan önkol plank, sadece göbek yağınızı azaltmanın harika bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, göbek kaslarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek gibi ek bir faydaya da sahiptir.

Egzersiz, vücudunuzun şınav pozisyonunda, ayak parmaklarınız ve ön kollarınız yerde olacak şekilde başlar. Kollarınız birbirine paralel kalırken dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde yerleştirin. Ardından, vücudunuzu yukarı kaldırmaya benzer şekilde kaldırın, böylece tüm vücut ağırlığınız ayak parmaklarınız ve ön kollarınız tarafından tutulur.

Bu egzersize yeni başlayanlar için pozu 30 saniye süreyle tutmaya çalışın. Bu zamanlama daha sonra 60 saniyeye kadar tutulması kolaylaştıkça artırılabilir ve son olarak pozunuzu tam 90 saniye tutma süresine kadar artırılabilir.

Sumo Çömelmesi

Bu, gitmeyecek olan göbek yağı olanlar için iyi bir şey.

Ayaklarınız omuz uzunluğundan daha geniş olacak şekilde ve ayaklarınız vücudunuzdan yaklaşık 45 derece açılı olacak şekilde başlayın. Daha sonra, 90 derecelik bir açıyla çömelmek ve aynı zamanda ellerinizi kaldırarak doğrudan çenenizin altında bir araya gelmelerini sağlamak isteyeceksiniz. Yarısına kadar yükselin ve sonra aşağı inin. 10 kez tekrarlayarak başlayın.

Burpees

Bu dört adımlı egzersiz, orta bölümünüzdeki o sarkıklığı yakmanıza gerçekten yardımcı olacak ve öğrenmesi çok kolay.

Başlamak için dik durun. Ardından, kendinizi çömelme pozisyonuna getirin ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde yerleştirin. Oradan, ayağınızla geriye doğru tekme atın, böylece bir tahta ile bitersiniz. Bu noktada kollarınız açık kalmalıdır. Ayaklarınızı geriye atlayın, böylece tekrar çömelme pozisyonunda olursunuz. Oradan dik durun.

Bu egzersiz sadece göbek yağını uzak tutmak için harika değil, aynı zamanda uygulaması da çok basit ve minimum yer kaplıyor. Hatta yatağınızın hemen yanında yerde de icra edebilirsiniz.

Egzersizler

Göbek yağını azaltmanın en popüler yollarından biri olan egzersizi yapmak kolaydır ve çok az yer kaplar, bu da onları apartman sakinleri ve sınırlı alana sahip olanlar için harika bir egzersiz haline getirir.

Sırt üstü yere yatmaya başlayın. Ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, böylece baş parmaklarınız kulaklarınızın arkasında olsun. Üst bedeninizi öne doğru çekmek, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı onunla birlikte yerden kaldırmak için çekirdek kaslarınızı kullanın. Pozisyonu olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın ve sonra uzanın. İşlemi tekrarlayın. Toplam 10 egzersizi elde etmeye çalışarak başlayın. Kaç tane yapabilirsin?

Dağcı

Bir dağa tırmanmak, fiziksel bir zindelik kazanmanın harika bir yoludur, ancak herkesin bunu gerçekten yapmak için zamanı veya yeteneği yoktur. Bu egzersiz vücudunuza, etrafta tırmanacak gerçek bir dağ olmadığında bir dağa tırmanmakla aynı hissi verir.

Plank pozisyonunda vücudunuzla başlayın. Bir ayağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüzle yer arasına çekerken dizinizi bükün. Ayağınızı tekrar plank pozisyonunda olacak şekilde geri getirin ve egzersizi diğer ayağınızla tekrarlayın. Zihinsel dağınızın tepesine ulaşana kadar devam edin!

İp Atlama

Bir seferde iki ila on dakika arasında ip atlamak, aynı zamanda genel fiziğinizi korurken ve aynı zamanda eğlenirken o göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir!

Bisiklet Egzersizleri

Bir çatırtı için yapacağınız aynı pozisyondan başlayın. Egzersiz, sağ bacağınızı kaldırırken aynı zamanda omuzlarınızı kaldırarak ve dizinizle buluşmak için karşı dirseğinizi getirerek çalışır. Ardından, bacağınızı düzeltin ancak egzersizi karşı tarafta tekrarlarken yerden yukarıda tutun.

Şınav

Dünya çapında askeri eğitimde kullanılan bu basit egzersiz sadece göbek yağını yakmak için değil, aynı zamanda genel fiziğinize yardımcı olmak için de harikadır.

Tek yapmanız gereken, sırtınız tavana bakacak şekilde göğsünüzün üzerine düz bir şekilde yere yatmaktır. Her iki yanınızda bir elinizle, vücudunuzu kaldırmak ve indirmek için kollarınızı kullanın. Tekrar et.

Sprinter Sit-up’ları

Bu egzersiz, çekirdeğinizi güçlendirmek için sadece vücut ağırlığınızı kullanarak küçük bir alanda koşmanın olumlu etkilerini yeniden yaratmaya çalışır.

Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtınızdan başlayın. Sol kolunuzu ileri doğru iterken ve karşı dizinizi göğsünüze doğru çekerken hızlıca oturun. Diğer tarafta tekrar edin. Tam bir egzersiz olarak, koşu yapıyormuşsunuz gibi görünmelidir.

Kaynak: https://www.apost.com/…

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar