Kilosu olan insanlara çok tuhaf gelse de kilo almak bazen çok zor olabiliyor. Spor yaparken ağırlıkları istediğiniz kadar yükselttin antrenmanları arttırın istediğiniz hacim ve kas kütlesine ulaşamıyorsanız bu yazı tam sizlik!

Gainer (Kilo Aldırıcı) Nedir?

Spor jargonunda Gainer olarak bilinen bu supplement, kas inşasına yardımcı olmak amacıyla protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ içeren ve halk arasında “kilo aldırıcı toz” ve “karbonhidrat tozu” olarak geçen bir gıda takviyesidir.

Öncellikle belirtmem gerekir ki supplementler özellikle gainerlar ilaç ya da bitkisel çözüm değildir. Bu ürünler besindir, bir kilo aldırıcı ilaç veya iştah açıcı hap değildir. Matematiksel olarak daha fazla kalori almadığımız zaman ne ilaç, ne şifa otu kilo aldırır.

Gainer’ın Faydaları

Yeterli Kalori Tüketin

Kas kütlesini artırmak için egzersiz süresince ve günlük rutin hareketler ile yakılan kaloriden 300-500 kalori daha fazla tüketilmesi gerekir.

Kaliteli Makro Besinler Tüketin

Özellikle antrenman önceleri kaliteli protein ve karbonhidratlar gibi makro besinler ile beslenmek şişkinlik yaratabilir ve antrenman performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Ya da antrenman sonraları bazen kaliteli makro besinler tüketmek için yeterli derecede açlık hissedilmeyebilir. Böyle durumlarda, gainerların sıvı formları işleri kolaylaştırabilir ve beslenmeyi destekleyebilir.

Yağsız Hacim Kazanın

Yağsız hacim kazanmak için günlük ihtiyaca göre küçük boyutlarda kalori fazlalığı gerekmektedir. Zengin içeriğe sahip gainer ürünlerinin servis içeriklerinin net olması, makro besinlerin tüketim miktarının takibi açısından kolaylık sağlayabilir.

Gainer Nasıl Kullanılır?

Gainer kullanımı çok zor değil. Ancak kalori hesabı zor olabilir.

Kilo aldırıcıların kalori değerleri çok yüksektir. Bazı ürünler bir serviste 1200 kaloriye kadar çıkabilir. İyi bir öğünde ortalama bir erkek sporcu 1200 kalori gayet iyi bir değerdir.

Bu yüzden gainer kullanırken kalori takibi yapmak mantıklı olacaktır. Aksi takdirde yaktığınızdan 1000-1500 kalori daha fazla alarak hızlı bir şekilde yağ depolayabilirsiniz.

Kalori takibi için bazı uygulamalardan faydalanabilirsiniz. Takip önemli çünkü kilo almanızın temel sebebi fazla kalori almanız.

Kilo aldırıcı ürünlere çoğu zaman karbonhidrat tozu diye de geçer. Çünkü gainer içinde:

• Whey protein,
• Sporcu öğünü için vitamin ve mineral
• Kütle tutmak için kreatin,
• Aminoasit,
• ve bolca kalori içermesi için bolca karbonhidrat bulunur.

Ancak bazı ürünler sadece karbonhidrat içerir ve onlara da karbonhidrat tozu denir. Yani bu ibare sadece karbonhidrat içerdiği için de deniyor olabilir, gelişigüzel isim konduğu için de. Bu durumda içeriğine bakmak önemlidir.

Hardline Progainer 1406 Gr

Hardline Progainer Nedir?

Hardline Progainer son yılların en popüler Karbonhidrat/Gainer ürünü haline gelmiştir. Yüksek karbonhidrat miktarı ve kompleks protein içeriği sayesinde kullanıcının hem Karbonhidrat ihtiyacını hemde günlük Protein ihtiyacını ciddi bir miktarda karşılamaya yardımcı olabilir. 

Hardline Progainer 1406’in kullanımı esnasında normal beslenmenize özen göstermenzi verim açısından çok önemlidir. 

Hardline Progainer‘ın dikkat çeken özellikleri: 

• Hardline Progainer zengin Whey ve Bitkisel protein içeriğine sahiptir
• Hardline Progainer 7009mg değerinde Glutamin öncüleri içermektedir
• Hardline Progainer 6960mg değerinde BCAA amino asitleri içermektedir
• Hardline Progainer her 1 servisinde 787 kalori bulundurur
• Hardline Progainer multivitamin içeriğine sahiptir
• Hardline Progainer her 1 servisinde 2500mg Kreatin Monohidrat içermektedir
• Hardline Progainer ek olarak birçok enerji içeceğinde bulunan ve önemli bir amino asit olan 1000mg Taurin içermektedir

İçeriğini incelemek ve satın almak için ⇓

#İndirimli ve en ucuz fiyatı

Not:

*Laktoz intoleransı olan kişiler sütten dolayı rahatsızlık yaşayabilirler. Bu tip rahatsızlık yaşayanların su ile tüketmesi önerilmektedir.

Başlangıç Seviyesi

Yeni başlayanlar için ilk 3 gün, günde 4 kez 1 ölçek ürünü damak tadınıza göre (75-100 mL) su veya süt ile karıştırılarak öğün aralarında kullanılması önerilmektedir. 4. günden sonra, 1 servisi (5 ölçek:200 g) 375-500 mL su veya süt* ile karıştırarak günde 2 defa öğün aralarında ve antrenmandan sonra kullanınız.

Orta Seviye

1 servisi (5 ölçek:200 g) damak tadınıza göre 375-500 mL su veya süt* ile karıştırarak günde 2 defa öğün aralarında ve antrenmandan sonra kullanınız veya günde 4 defa 2 ölçek ürünü 150 – 200 mL su veya süt* ile karıştırarak öğünlerden sonra ve yatmadan önce kullanabilirsiniz.

İleri Seviye

1 servisi (5 ölçek:200 g) damak tadınıza göre 375-500 mL su veya süt* ile karıştırarak günde 2 defa öğün aralarında ve antrenmandan sonra kullanınız veya günde 4 defa 2 ölçek ürünü 150 – 200 mL su veya süt* ile karıştırarak öğünlerden sonra ve yatmadan önce kullanabilirsiniz.

Hardline Kilo Hacim 2 Kombinasyonu

Nasıl Kullanmalıyım ?

İçeriğini incelemek ve satın almak için ⇓

#İndirimli ve en ucuz fiyatı

Big Joy Big Mass +GH Factors 1200 Gr

Orta Seviye

1 servisi (100g) 300-350 mL su veya yağsız süt ile karıştırınız. Antrenmandan 1 saat önce 1 servis ve antrenmandan hemen sonra (30 dk içinde) 1 servis olmak üzere günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz.

İleri Seviye

1 servisi (100g) 300-350 mL su veya yağsız süt ile karıştırınız. Antrenmandan 1 saat önce 1 servis ve antrenmandan hemen sonra (30 dk içinde) 1 servis olmak üzere günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz. Yoğun antrenman yapan ileri seviye sporcular için, 2 ana öğün arasında 1 servis daha tüketebilir.

İçeriğini incelemek ve satın almak için ⇓

#İndirimli ve en ucuz fiyatı

Big Joy Big Mass +GH Factors nedir?

Vücut geliştirme tarihinin en başarılı sporcuları arasında gösterilen ve uluslararası bir marka haline gelen Dennis James tarafından formüle edilmiş bir gainer ürünüdür. Bigjoy Big Mass +GH Factors, hızla sindirilen maltodekstrin kaynaklı karbonhidrat ve konsantre whey proteini ile bitkisel kaynaklı protein karışımını içerir.

Bigjoy Big Mass +GH Factors, birçok weight (kilo) gainer formülünden farklı olarak GH Factors olarak adlandırdığı özel bir karışıma sahiptir. Bunlar Arjinin, Ornitin, Lizin amino asitleri, tribulus bitki ekstresiyle birlikte vitamin ve minerallerden oluşmaktadır.

Big Joy Big Mass +GH Factors’ün dikkat çeken özellikleri:

• %78 hızlı sindirilen karbonhidrat oranı
• %19 protein oranı
• Whey proteini konsantresi ve bitkisel protein karışımı
• GH Factors ilaveli özel formül

Olimp Gain Bolic 6000 1000 Gr

İçeriğini incelemek ve satın almak için ⇓

#İndirimli ve en ucuz fiyatı

Olimp Gain Bolic 6000 Nedir?

Olimp Gain Bolic 6000 toz formda olan bir Karbonhidrat/Gainer ürünüdür. 

Çok düşük bir yağ oranına sahip olan Olimp Gain Bolic sporcuların Bulk ya da kilo alma dönemlerinde daha olumlu sonuçlar almasına yardımcı olabilir. 

Olimp Gain Bolic 6000‘in dikkat çeken özellikleri:

• Olimp Gain Bolic 6000 her 1 servisinde 386 kalori içermektedir
• Olimp Gain Bolic 6000 sıfıra yakın bir yağ oranına sahiptir
• Olimp Gain Bolic 6000 protein içeriğinde %19 oranında BCAA amino asitleri içermektedir
• Olimp Gain Bolic 6000 %80 karbonhidrat oranına sahiptir
• Olimp Gain Bolic 6000 ek olarak dünyanın en saf Kreatin Monohidrat ham madde olan Creapure ve Taurin içermektedir.

Başlangıç Seviyesi

5,5 ölçeği (100gr) 450 mL süt ile karıştırarak antrenmandan 45dk önce alınız.

Orta Seviye

5,5 ölçeği (100gr) 450 mL süt ile karıştırarak antrenmandan 45dk önce ve antrenmandan sonra alınız.

İleri Seviye

5,5 ölçeği (100gr) 450 mL süt ile karıştırarak antrenmandan 45dk önce ve antrenmandan sonra alınız.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Zayıf bir kişi kilo almak için gainerı kullanmalı mıdır?

Düzenli diyet ve egzersiz ile birlikte kullanılınca kilo alımına gerçekten faydası olacaktır ancak gainer kullanıyorum diye günlük kalorinizi düşürürseniz çok bir etki göremezsiniz.

Mass gainer kullanmanın yan etkileri nelerdir?

Mass Gainer, bol miktarda karbonhidrat, vitamin ve minerallerle birlikte yeterli protein içeren kalori yoğun bir takviyedir. Onlar da bir miktar yağ içerirler. Odak, mass gainerda karbonhidrat içeriği üzerinde kalır. Genellikle karbonhidrat ve protein oranı 3:1’dir. Kazanma aşamasında tüketilir. Yani amacınız büyümek ve kilo almaya destek olmak için ekstra kalori tüketmeniz gerekir ve kas gelişimi için ekstra kalori ile kaslarınızı pumplamak istediğinizde bu doğru bir seçim diyebiliriz.

Mass gainer veya whey protein almalı mıyım?

Kas inşa etmenin en önemli kısmı diyetinizin kendisidir. Kas inşa etmek için diyetinizde ne kadar protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu hesaplayın (makrolar). Kas inşa ederken bir ton yemek yemeniz gerekecek. Protein tozu sadece bir takviyedir ve yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra diyetinize eklenmelidir. Birincil kaynak olarak kullanılmaz, yalnızca bir destek olarak kullanılır.