Kemiklerinizi Daha Sağlıklı ve Güçlü Tutmak için Yapmanız Gerekenler

Osteoporoz, Amerika, Avrupa ve Japonya’da 75 milyondan fazla insanı etkileyen ciddi bir hastalıktır. Bu hastalık o kadar zararlıdır ki, her 3 saniyede bir kişinin kemiklerinin kırılmasına neden olur.

Kaynak: apost.com…

Sağlığınız bir yatırımdır. Gençken kendinize iyi bakar ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaratırsanız, büyüdüğünüzde çok daha iyi durumda olursunuz. Osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarıyla mücadeleye yardımcı olmak için gençken bu 10 yaşam tarzı değişikliğini dahil edin.

Yeterli Kalsiyum Tüketin

Hayvan veya bitki bazlı olsun, yeterince süt içmeyi hepimiz duymuşuzdur. Ancak, muhtemelen günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar içmiyorsunuzdur. Yiyecekler kalsiyum açısından da zengindir, bu nedenle yeterince tofu, badem, ıspanak, peynir, sardalya ve konserve somon yediğinizden emin olun. 50 yaşın altındaki kadınlar günde 1.000 mg’ı hedeflemelidir ve 50 yaşın üzerindeki kadınların 1.200 mg’a ihtiyacı vardır. Erkekler aynı miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyar, ancak dozu artırma yaşı 50 yerine 70’tir.

D Vitaminine İhtiyacınız Var

D vitamini bir vitamin olarak adlandırılsa da, vücudumuzda o kadar hayati önem taşır ki, aslında bir hormon görevi görür. Ne yazık ki, sık sık güneşe çıkmadığınız sürece vücudumuz gerçek hormonların aksine D vitamini üretemez. D vitamininin oynadığı birçok önemli rolden biri, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaktır. Yeterli D vitamini almak için sık sık dışarı çıkın, yağlı balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar, yumurta yiyin ve bir multivitamin almayı düşünün.

Fazla Kilolardan Kaçının

Yo-yo diyeti yerine, sağlıklı bir kiloyu korumanın sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolunu bulmanız gerekir. Birçok insan doymuş yağ alımını azaltmak için vegan yaşam tarzını benimsiyor. Bitki bazlı yiyecekler daha az kalori yoğun olduğundan, veganlar yine de sağlıklı kalırken bol miktarda yemek yemekten zevk alırlar. Fazla kiloları uzak tutmak kemiklerinize daha az baskı uygular.

Egzersiz

Yaşlandıkça vücudumuz kemik kütlesini kaybeder. Bununla savaşmak için, rutininize yalnızca kaslarınızı değil, kemiklerinizi de çalıştıran daha fazla egzersiz yapın. Yürümek, koşmak, dans etmek ve ağırlık çalışması kemikleriniz için harika egzersizlerdir.

Sigarayı Bırakın

Herkes sigara içmenin kötü olduğunu bilir, ancak bu çalışma sigara içme ile azalan kemik yoğunluğu arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıca sigara içmenin kemik iyileşmesini% 60 oranında geciktirdiğini gösteriyor .

Kafeini Sınırlayın

Kahvenizin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın, ancak günlerinizde sizi beslemek için tonlarca kahve içiyorsanız , aşırı kafeinin kırıkları artırdığını ve kemik kütlesini azalttığını gösteren bu çalışmayı okumalısınız .

Omega-3’lerinizi Alın

Omega-3’ler harikadır çünkü kemik oluşturan hücreler olan osteoblastların üretilmesine yardımcı olurlar. Çoklu doymamış yağlar aynı zamanda antiinflamatuardır, bu da artritten muzdarip herkes için harika bir haberdir. İyi omega-3 kaynakları ceviz, chia tohumu ve uskumru gibi deniz ürünleridir.

Kolajen ile Destekleyin

Kolajen sadece cildinizi genç tutmak için değil, aynı zamanda kemik kütlenizin % 90’ını oluşturur . Biber, kabak çekirdeği, kemik suyu ve balıkla kolajen yiyebilirsiniz, ancak yeterli kolajen elde etmek için bol bol yemelisiniz. Bunun yerine, bir ek almayı düşünün.

Proteininizi Yiyin

Kalsiyum ve protein, kemikleri güçlü tutmak için birlikte çalışan dinamik ikili. Sağlık uzmanları, insanların vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram protein yemeyi hedeflemesi gerektiğini kabul etti. Büyük protein kaynakları arasında etler, balıklar, fasulye, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve hatta sebzeler bulunur.

Fazla sodyum yalnızca yüksek tansiyona ve diğer kalp sorunlarına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tuz, kalsiyum emilimine karşı da çalışır. Yemeğinizi bol miktarda tuzla baharatlamak yerine, yemeğinizi ciddi şekilde lezzetli hale getirmek için çok çeşitli baharatlara yatırım yapın. Bir başka yararlı ipucu da, kırmızı biber veya pul biber gibi acı baharatlar kullanırsanız, metabolizmanızı hızlandırmanızdır. Bu, tuz tüketiminizi ve kilonuzu azaltmak için ikili olarak çalışabilir.