Uykunuzun kalitesini nasıl artırabileceğiniz hakkında size yazdık . Önemli noktalardan biri doğru beslenmedir. Beslenme, çok sayıda araştırmanın kanıtladığı gibi uykunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Çocukken uyuyamadığın zamanları hatırlıyor musun, annen sana bir bardak süt verdi, böylece hızla hayaller dünyasına gittin.
Bu yiyeceklerin çoğu akşam atıştırmalık olarak yenebilir veya günlük diyetinize eklenebilir. Her iki durumda da, bu yiyecekler daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
1. Muz
Muz, vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olan ve bunun sonucunda uyku kalitesini belirleyen bir amino asit olan triptofan içerir.
2. Papatya çayı
En yaygın bitki çaylarından biridir. İnsanlar yıllardır hazımsızlık ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için papatya kullandılar. Papatya çayı, yoğun bir günün ardından gevşemenin en iyi yoludur.
3. Karmaşık karbonhidratlar
Tahıllar büyük miktarlarda muzla aynı triptofanı içerir. Bu nedenle tahıllarınızı yedikten sonra kendinizi uykulu hissederseniz şaşırmamalısınız. Daha az sıkıcı hale getirmek için onları meyve veya sütle eşleştirin.
4. Kiraz suyu
Rahatlamanıza ve uykunuzu azaltmanıza izin veren melatonin bakımından zengindir. Her gün iki bardak vişne suyu figürünüzü bozmayacak ve vücudunuza dinlenmek için yeterli besin sağlayacaktır. Öğleden sonra tüketin.
5. Nohut
Mükemmel bir B6 vitamini kaynağı ve tabii ki triptofan. Vücut, nohutları sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle popülerlik kazanan bu bezelye diyetinizin ayrılmaz bir parçası olabilir.
6. Ceviz
Kiraz gibi ceviz de melatonin açısından zengindir. Dahası, günlük bir doz almak için, bu oldukça yüksek kalorili üründen bir tabak yemenize gerek yoktur, birkaç kuruyemiş yeterlidir.
7. Portakal ve greyfurt
Turunçgiller rakipsiz bir C vitamini kaynağıdır. Bu vitamin sadece bağışıklığınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da iyileştirir!
8. Fıstık ezmesi
Çok miktarda triptofan içerir ve ayrıca siz uyurken metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Etkiyi iyileştirmek için, bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün – sonuç sizi bekletmez!
9. Patlamış Mısır
Kesinlikle! Patlamış mısır, serotonin açısından son derece zengindir ve mümkün olduğunca çabuk uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca patlamış mısır, mide rahatsızlığı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
10. Balık
Nohut gibi, her balık B6 vitamini ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Balık yemek sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda uyku kalitenizi de olumlu yönde etkiler.
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.