Hipotalamus Fonksiyonunu Artırmanın 5 Doğal Yolu

Hipotalamus insan beyninin önemli bir parçasıdır ve çoğu hormon için genellikle “kontrol merkezi” olarak kabul edilir. Hipofiz bezi ve adrenal bezlerle olan çalışma ilişkisi, endokrin sistemlerimiz kadar sinir sistemlerimizi de etkiler.

Hipotalamus Nedir?

Hipotalamus, beyninizde badem büyüklüğünde küçük bir yapıdır. Beyin anatomisine aşina iseniz, hipotalamus talamusun altında bulunur ve beyinden hipofiz bezinize bağlanan hipofiz sapına iner. Hipotalamus, otonom sinir sisteminin aktivitesini koordine eder ve ayrıca hipofiz bezi ile karmaşık ilişkisi nedeniyle endokrin sistemin işlevinde önemli bir rol oynar. Vücut ısısı, kan basıncı, sıvı ve elektrolit dengesi ve sindirimin düzenlenmesi dahil olmak üzere birçok temel fizyolojik işlevi sürdürmek gibi belirli işleri yapmak üzere tasarlanmış özel çekirdekler içerir.

Hipotalamus Hormonları

Hipotalamus, hipofiz sapından aşağı, hipofiz bezinin arka lobuna giden hormonlar üretir ve burada bu hormonlar doğrudan kan dolaşımına salınır.

Hipotalamusta üretilen hayati hormonlar şunları içerir:

• Antidiüretik hormon
• oksitosin
• Kortikotropin salgılatıcı hormon
• dopamin
• Büyüme hormonu salgılatıcı hormon
• somatostatin
• Gonadotropin salgılatıcı hormon
• Tirotropin salgılatıcı hormon

Hipotalamus ayrıca uygun tiroid fonksiyonu ve sağlığı için hayati öneme sahiptir. Tiroid tarafından üretilen birincil hormonlara T4 ve T3 denir. Üretimleri, hipotalamusun kan dolaşımında daha fazla tiroid hormonu ihtiyacını doğru bir şekilde algılamasına ve hipofiz bezine daha sonra daha fazlasını salması için sinyal vermesine bağlıdır.

Tiroid uyarıcı hormon normalde kan dolaşımındaki değişen tiroid hormon seviyelerine yanıt olarak hipofiz bezi tarafından salınır, ancak hipotiroidizm veya Hashimoto hastalığınız varsa , bu sistem başarısız olur.

Genel olarak, hipotalamus aşağıdakileri kontrol eden hormonlar üretir:

• Vücut ısısı
• Nabız
• Açlık
• Mod
• Başta hipofiz bezi olmak üzere birçok bezden hormon salınımı
• Cinsel dürtü
• Uyumak
• Susuzluk

Hipotalamus ayrıca iştah ve kilo, tuz ve su dengesi, duygular, büyüme, doğum ve süt üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Anlayabileceğiniz gibi, beynin bu kısmı gerçekten çok önemli bazı yaşam değişkenleri ve olayları için gereklidir.

1. Krom Alımını Artırın

Krom, vücudun sağlıklı çalışması için az miktarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. Otonom sinir sisteminin vücut ısısını, susuzluğu, açlığı, uykuyu ve duygusal aktiviteyi kontrol etmeye yardımcı olan merkezi bir parçası olan hipotalamus son derece önemlidir.

Çalışmalar kromu daha sağlıklı bir hipotalamusla ilişkilendirdi. Araştırmalar, hipotalamusu daha genç bir durumda tutmaya, yaşlı yetişkinlerde iştahı daha iyi düzenlemeye ve yaşlanmanın neden olduğu beyin nöronları üzerindeki olumsuz etkileri önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

USDA, diyetiniz yoluyla doğal olarak daha fazla krom elde etmek için bunların en iyi besin kaynakları olduğunu bildirmektedir:

• Brokoli
• Patates
• Sarımsak
• Reyhan
• Otla beslenmiş sığır eti
• portakal
• Türkiye
• Yeşil fasulyeler
• Elmalar
• Muz

Krom takviyesi almayı düşünebilirsiniz, ancak krom takviyeleri almanın faydaları hala biraz tartışmalıdır ve bugüne kadar yapılan çalışmalar karışık sonuçlar gösterdiğinden bazı tıp uzmanları tarafından sorgulanmaktadır. Mümkünse, kromu doğal gıdalardan almak en iyisidir.

2. Uçucu Yağları Kullanın

Buhur ve mür esansiyel yağlarının sadece İncil zamanlarına kadar uzanan çok uzun bir kullanım geçmişi yoktur – aynı zamanda beyin sağlığını iyileştirdiği de gösterilmiştir. Terpenler ve seskiterpenler olarak adlandırılan iki birincil aktif bileşik, hem buhur hem de mür yağında bulunur. Bu bileşiklerin her ikisi de vücut üzerinde anti-inflamatuar ve antioksidan etkiler göstermiştir.

Seskiterpenler kan-beyin bariyerini geçebilir ve beynin limbik sistemini ve hafızayı destekleyen ve duyguları serbest bırakan diğer bezleri uyarabilir. Seskiterpenlerin hipotalamus, epifiz ve hipofiz bezlerinin yakınındaki reseptör bölgelerinin etrafındaki oksijeni arttırdığı bulunmuştur. Seskiterpenler ayrıca özellikle hipotalamustaki duygusal merkezimiz üzerinde bir etkiye sahiptir ve sakin ve dengeli kalmamıza yardımcı olur.

3. Sağlıklı Yağlar Yiyin

Hormonlarınızı diyetinizle dengelemenin en iyi yollarından biri düzenli olarak sağlıklı yağlar tüketmektir. Kolesterol ve diğer yağlar, hücresel zarların ve hormonların yapımında temel bir rol oynar. Kolesterol de dahil olmak üzere belirli yağ türleri ayrıca antioksidanlar ve beyni destekleyen bazı önemli moleküller ve nörotransmitterlerin öncüleri gibi davranır.

En sevdiğim anti-inflamatuar, sağlıklı yağ kaynaklarından bazıları zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, otla beslenmiş tereyağı ve vahşi yakalanmış somondur. Zeytinyağı gibi iyi yağlar yemek, uygun hormon sentezinin önemli bir yönü olan sağlıklı kolesterol seviyelerini destekler.

4. Yeterince Uyuyun ve Stresi Azaltın

Uyku aynı zamanda hormonlarımızı kontrol altında tutmanın anahtarıdır. Uykusuzluk, uzun süreli kortikosteroid kullanımı ve kronik stres, yüksek kortizol düzeylerinin en büyük üç nedenidir .

Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir rapor , stresin glukokortikoidler, katekolaminler, büyüme hormonu ve prolaktin gibi birçok hormonun serum seviyesinde değişikliklere yol açabileceğini belirtiyor. Kortizol, enzimler tarafından kolesterolden sentezlenen bir glukokortikoid hormondur. Doğru seviyelerde faydalıdır, ancak çok fazla olduğunda sorunlara neden olabilir.

Kortizol, hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen tarafından düzenlendiğinden ve kortizol, stres tepkisinden sorumlu birincil hormon olduğundan, yeterli uyku ve stres azaltma yoluyla kortizol üretimini sağlıklı bir seviyede tutmak, hipotalamusunuzun (aynı zamanda) sağlığı için son derece yararlıdır. hipofiz ve adrenal bezleriniz).

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli olarak orta düzeyde egzersiz, tüm vücudunuz için olduğu kadar hipotalamusunuz için de mükemmeldir. Bir dizi çalışma, hipertansif hayvan deneklerin hipotalamusunda bir gama-amino-bütirik asit eksikliği bulmuştur.

2000 yılında yayınlanan bir araştırma , hayvan deneklerde hipotalamus, egzersiz ve yüksek tansiyon arasındaki ilişkiyi inceledi. Bu çalışmada araştırmacılar, kronik egzersizin hipotalamusta hem gen ekspresyonu hem de nöronal aktivite üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kronik egzersizin hipertansif hayvanlarda kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü de bulmuşlardır .