Hamilelik ve Egzersiz: Önemi, Faydaları ve İpuçları

Hamilelik, ayaklarınızı uzatıp rahatlamak için ideal bir zaman gibi görünebilir. Kişi normalden daha fazla yorgunluk yaşayabilir ve ek ağırlık taşımaktan sırtınız ağrıyabilir. Bununla birlikte, anne adaylarının faydalarından yararlanmak, sağlıklı kalmak ve doğum ve doğum için hazırlanmak için hamilelik sırasında egzersiz yapmaya başlamaları veya devam etmeleri önerilir.

Hamilelikte Egzersiz Neden Önemlidir?

Düzenli egzersiz sırt ağrıları, kabızlık, şişkinlik ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ruh halini ve enerji seviyelerini yükseltir ve daha iyi uyumaya yardımcı olur. Aşırı kilo alımını önler ve kas tonusunu, gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Egzersiz, kardiyovasküler zindeliğin korunmasına yardımcı olur ve stres, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olurken dengeyi ve duruşu iyileştirir. Ayrıca kan basıncını korur ve Gestasyonel diyabetes mellitus’u (GDM) önler. Daha yüksek vajinal doğum insidansını teşvik eder ve sezaryen doğum/operatif doğumu azaltır. Ayrıca doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olur ve idrar kaçırmayı azaltır. Hamile kadınlar, tempolu yürüyüş veya Yoga gibi haftada en az 4 ila 5 gün orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.

Tüm Hamileler Egzersiz Yapabilir mi?

Komplike olmayan gebeliği olan tüm kadınlar düzenli olarak egzersiz yapabilir. Şiddetli komplikasyonları olan kadınların da orta derecede egzersiz yapmamaları tavsiye edilir. Bunlar şiddetli anemisi, kalp hastalığı, şiddetli hipertansiyonu olan, plasenta previa teşhisi konan veya açıklanamayan kanama atakları olan kadınlardır. Karın üzerinde bir yaralanma veya baskının muhtemel olduğu tüm faaliyetlerden kaçının.

Hamilelik Boyunca Kaçınılması Gereken Egzersizler

• 10 dakikadan fazla sırt üstü yatmaktan kaçının
• Ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının
• Yüksek irtifada egzersiz yapmaktan kaçının
• Temas sporlarından kaçının

Dengeli egzersiz, hamileliğin fiziksel değişiklikleriyle başa çıkmanıza ve gelecekteki zorluklar için dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Faydalarından yararlanmak için hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam edin. Yeni başlayanlar hamileliği egzersize başlamak için bir motivasyon olarak kullanabilirler.