Formda olma arzumuza rağmen bu hedefe ulaşamamak için birçok bahanemiz ve nedenimiz var. Belki de spor salonuna gidemediğimiz için yoğun programımızı suçluyoruz.

Belki de sabahki tembel tutumlarımız suçludur. Akıl yürütmemiz ne olursa olsun, uygun bir eylem planı olmadan asla zinde olamayabiliriz.

Bu bahanelerle mücadeleye yardımcı olmak için, herhangi bir spor salonu ekipmanı olmadan evde gerçekleştirilebilecek benzersiz bir egzersiz rutini oluşturduk. Bu etkili egzersiz, spor salonuna gidip gelme zahmetini ortadan kaldırarak formda olmayı kolaylaştırır.

Bunlar, 20 saniyelik angajman ve 10 saniyelik dinlenme aralıklarında yapılmalıdır. Bu turların 8’i için her egzersizi yapın ve ardından her hareket arasında bir dakika dinlenin.

Standart atlama krikoları yaparak bu hareketi başlatın. Yerden birkaç cm yukarı atlayın ve ayaklarınızın vücudunuzun her iki tarafına yayılmasına ve ellerinizin başınızın üzerinde sallanmasına izin verin. Hem elleriniz hem de ayaklarınız başlangıç ​​pozisyonunda olmak ve bunu beş kez tekrarlayın.

Beşinci zıplama krikosundan sonra burpee yapma zamanı. Eğilin ve her iki avucunuzu da şınavınkine benzer şekilde yere koyun. Destek için ayaklarınızı arkaya koyun ve göğsünüzün yere çarpmasına izin verin. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde geri çıkın ve tekrar atlama krikoları yapmaya başlayın.

Bu egzersize yüksekte başlayın, standart bir şınav pozisyonudur. Ayaklar ve eller, gövdeniz düz bir çizgide olacak şekilde yerde durmalıdır. Hızlı ama kontrollü bir hareketle sağ dizinizi çenenize doğru getirerek başlayın.

Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Tüm hareketi toplam dört kez tamamlayın.

Şimdi oturma zamanı . Başlamak için kendinizi şınav pozisyonuna almalısınız. Yavaşça, sol elinizi ve sağ bacağınızı yerden kaldırın. Sol elinizi başınıza kaldırın ve sağ bacağınızı tekmeleyin.

Kalçanızın yere değebilmesi için kalçalarınızı ve vücudunuzu çevirdiğinizden emin olun. Şınav pozisyonuna geri dönün. Sağ eliniz ve sol bacağınızla tekrarlayın. Bunu iki kez tekrarlayın ve dağcılara geri dönün.

Bu hareket, yerden bir ayak kadar yükseltilmiş sağlam bir yüzey gerektirir. Sabit bir tezgah veya büyük bir basamak mükemmel çalışır. Sağ ayağınızı yükseltilmiş yüzeyin üstünde başlatın, ancak vücut ağırlığınızı yerde tutun.

Zıplama hareketinde, sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızı değiştirin. Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna geçmek için aynı hareketi gerçekleştirin.

Bu bir tekrar olarak sayılır.

Zemine bakan zemine uzanarak bu egzersize başlayın. Vücut ağırlığınızı korumak için ayak parmaklarınızı ve avuç içlerinizi yere koyun. Ayaklar birlikte olmalı ve eller omuzların hemen altında olmalıdır. Yerden iterek vücudunuzu havada kaldırın. Kollarınız tamamen açılmadan hemen önce durun. Ardından, yere yakın olana kadar göğsünüzü yavaşça indirin. Bu bir tekrar olarak sayılır. Bu hareket sırasında vücudunuzu dik tutmanız önemlidir. Kalçalarınızı alçaltmanın cazibesine direnin.

Her el bir dambıl tutarak ayakta durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızla bir hamle pozisyonunda öne çıkın ve sol dizinizin yere doğru inmesine izin verin. Havaya atlayın ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Bu hareketi iki kez yapın ve ardından burpee yapmaya başlayın.

Önünüzdeki yere küçük bir top yerleştirin ve sağ parmağınızı üstüne koyun. Hızlı bir şekilde zıplayın ve sağ bacağınızı tekrar yere koyun ve sol bacağınızı topun üstüne yerleştirin. Süre bitene kadar bunu tekrarlayın.

Dirsekleriniz yerde vücut ağırlığınızı destekleyecek şekilde bu hareketi plank pozisyonunda başlatın. Kendinizi şınav pozisyonuna yükseltmek için her elinizi yere koyun.

Yüzü yukarıda olacak şekilde yere yatarak başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla ve ön kollarınızı yere dik olacak şekilde bükün. Vücudunuzu yavaşça oturma pozisyonuna getirin. Aynı zamanda, sol bacağınızı yerden kaldırın ve sağ kolunuzu hızlı bir hareketle uzatın. Vücudunuzun diğer tarafıyla aynı hareketi tekrarlayın.

El ve ayak parmaklarının yerde olduğu bir şınav pozisyonunda bu egzersiz yapmak. Vücut ağırlığınızı ellerinizle desteklemeye devam ederken ileriye atlayın. Ayaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Omuz genişliğinden daha geniş ve yaklaşık 45 derece açılı ayaklarla başlayın. Kalçalarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı aşağı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

O inatçı göbek yağını yakabilecek bu spor salonu içermeyen egzersiz rutini hakkında herkese duyurun! Bu egzersizlerden herhangi birini denedin mi? Bilmemize izin ver.

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları