Doktorlar Kahvaltıda Bu 7 Gıdayı Önermiyor

Özel İçerik

Sabahları ne yiyeceğinize karar vermek söz konusu olduğunda, bu tadı diğerlerinden daha iyi tutabileceğiniz birkaç yiyecek vardır. Ne yazık ki, bu kahvaltılık yiyeceklerin bir kısmı yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle doktorlar tarafından önerilmiyor.

Çoğu kahvaltı yemeği 700’den az kaloriye sahip olmalıdır. İçlerindeki besinler, size sadece bir veya iki saat sonra kaybolan ve kendinizi yorgun hissettiren kısa bir patlama vermek yerine, birkaç saat sürebilen enerji vermelidir.

Krep mi Ekmek mi?

Bunların her ikisi de sizi doyurabilir ve tadını çıkarması lezzetli olsa da, şurup ve diğer soslar eklemek kalori içeriğini önemli miktarda artırabilir. Yüksek şeker ve kalori içeriği, şimdi veya daha sonra yaşamda obeziteye yol açabilir. Ayrıca gün içindeki ruh halinizi de etkileyebilir. Taze meyveleri sos olarak kullanmayı ve geleneksel gözleme hamuru yerine yulaf veya buğday unu ile krep yapmayı düşünün.

Gevrekler

Çekici kutularda gelen ve tadı güzel olduğu için yemesi eğlenceli olan çok sayıda tahıl vardır. Bu tahılların içinde yüksek miktarda şeker bulunur ve bundan kaçınılmalıdır. Sindirimi daha kolay olduğu için granola, mısır gevreği veya müsli tüketin. Keten tohumu, daha fazla lif ve protein için tahılınıza eklemek için bir seçenektir.

Kızarmış ekmek

Tereyağı ve bal ile bir parça kızarmış ekmek ve bir bardak çay, kahvaltıda tadını çıkarabileceğiniz basit bir öğündür. Beyaz ekmeği kızarttığınızda, açığa çıkan daha fazla kanserojen madde vardır. Sabahları kızarmış ekmek yemeyi seviyorsanız, ballı kepekli ekmek bir seçenektir. Ayrıca, kanserojenlerin sayısını azaltmak için yanmış kabuk parçalarını çıkarın.

Çikolata Kremaları

Nutella, sabahları ekmek, simit ve diğer yiyeceklerin üzerine sürülebilen bir çikolata çeşididir. Bununla birlikte, tüm gün için önerilen şeker miktarının yüzde 80’inden fazlasını içerir. Bu lezzetli ikram sizi iyi bir ruh haline soksa da, yemekten hemen sonra yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Sabahları sade ekmek istemiyorsanız, çikolata yerine daha az şeker içeren fıstık ezmesi ile değiştirin.

Pirinç

Pirinç genellikle öğle veya akşam yemeklerinde bir garnitür olarak kabul edilirken, sabahları onu yemeyi seven insanlar var. Az miktarda beyaz pirinçte bile çok fazla karbonhidrat vardır, bu nedenle kahverengi pirinç ikame edilmelidir. Kahverengi pirinç ayrıca sindirim sistemi için daha iyidir ve daha yüksek miktarda lif içerir.

Smoothieler

Bunlar, sahip olduğunuz hemen hemen her tür içerikle yapabileceğiniz lezzetli bir ikramdır, yani istediğiniz kadar sağlıklı veya sağlıksız olabilirler. Daha fazla lezzet için çok fazla meyve veya sebzeyi bir smoothie’de birleştirdiğinizde, daha fazla parçalanma ve besleyici faydalarını kaybetme eğilimindedirler. Smoothielerinize malzemeleri eklerken bir ölçü kabı kullanın, smoothielerinizde turunçgillerden kaçının. Yaban mersini ve yulaf, sabahları bu soğuk içecekte kullanmak için iyi seçeneklerdir.

Süt

Bir kase mısır gevreği yediğinizde, sade yemek yerine üzerine süt koymak istersiniz. Ancak sabahları süt içmek bazen günün geri kalanında devam eden sindirim sorunlarına yol açabilir ve aknede artışa neden olabilir. Kahvaltıdan sonra bir bardak sütün tadını çıkarın, böylece yemeğinizin sindirmek için zamanı olsun.

Bu kahvaltı diyeti hatalarından herhangi birini yaptınız mı? Yorumlarda bize bildirin ve bu makaleyi kahvaltıyı seven bir başkasına gösterin!

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar