Doğru Meditasyon Nasıl Yapılır? Gerçekten Faydalı Mı?

Zihin ve beden arasındaki dengeyi sağlamak için en iyi yöntemlerden birisi meditasyondur. Eski uygarlıklardan günümüze kadar çoğu toplumda meditasyon görülmektedir. Peki doğru meditasyon nasıl yapılır, faydası var mıdır?

Hiç kimse zihnin beden sağlığını etkileyebileceğini inkar edemez. Antik Yunanistan’da da bu bilinmekteydi. Meditasyon esnasında düşüncelerden arınıp zihnimizin rahat ve huzurlu bir yer olmasını sağlarız.

Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyona başlamadan önce sessiz ve sakin bir ortam oluşturmaya çalışın. Sizin için en uygun saati belirleyin çünkü düzenli bir şekilde meditasyon yapmadan bir fayda göremezsiniz. Odaklanmanızı desteklemek için bitkisel özlere sahip mumlar veya loş ışıklar kullanabilir, sakin ve tekrar eden bir müzik açabilirsiniz.

Meditasyon için nasıl oturulur?

Sırtınızın, boynunuzu ve ensenizi düz bir hat şeklinde hizalayın. Bunu ayarlayabilmek için duvara yaslanabilirsiniz. Omurganız düz olduğu sürece nasıl oturduğunuzun çok bir önemi yok.

Meditasyona başlarken…

• Öncelikle zihninizi boşaltın ve düşüncelerden arının.
• Rahatlamaya ve gevşemeye başlayın.
• Nefesinizi hissetmeye başlayın.
• Burnunuzdan nefesi alın vücudunuzda nasıl geçtiğini hissedin.
• Nefesinizi vücudunuzda dolaşıp çıkana kadar takip edin.
• Nefesinizi ağzınızdan verin.
• Bir yerden sonra nefesinizin rutine girdiğini hissedin.
• Nefesiniz ve duruşunuzun uyumlu bir akışa sahip olduğunun fikrine varın.

Meditasyon bu sayede başlamış oldunuz. Şimdi düşüncelerinizle yüzleşme zamanı. Bundan sonra yapılması gerekenler ise;

• Düşüncelerinizi aklınıza getirin.
• Oluşan düşünce yoğunluğu ve kalabalık aklınızı karıştırmasın.
• Her düşüncenize önem verin ve onları tek tek inceleyin.
• Onları kontrol edin.
• Düşüncelerinizi kontrol edin ve bekletin.
• Bunu 10-15 dakika boyunca devam ettirmeye çalışın.

Meditasyon için evde yapacaklarınız sadece bu kadar.

Meditasyonun faydaları nelerdir?

Sakinliğin vücudunuza sağladığı katkıları öğrenmek için meditasyonun öncelikli faydalarını sayalım.

• Stresin azalmasını sağlar
• Düşüncelerinizle yüzleşmenize sebep olur
• İç sesinizle baş başa kaldığınız için özgüveni arttırır
• Yaşa bağlı hafıza kaybını önler
• Uykuya dalmanızı kolaylaştırır
• Bağımlılık sorunlarınızı çözmenize yardımcı olur
• Sakinlikten kaynaklı olarak kan basıncınız ve kalp atışınız düşer
• Düzenli olarak meditasyon yapınca çeşitli hastalıklara karşı da etkileri olduğunu göreceksiniz

Farklı meditasyon türleriyle farklı faydalar sağlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Neden meditasyon yapmalısınız?

Meditasyonun doğru bir şekilde nasıl yapılacağını biliyorsanız ve buna boyun eğdiyseniz, beyin ve bilinç üzerinde derin bir etkisi vardır. Düzenli Meditasyon yapmak, bilincinizin, çoğu insanın farkında bile olmadığı, bilinçaltınızın daha derin katmanlarına erişmesini sağlar.

Meditasyon nasıl işler?

Meditasyon basittir. Basit olduğu için yapmak insanlara çok zor gelir. Basit şeylerle ilgili bir sorunumuz var ve onları daha karmaşık hale getiriyoruz. Meditasyon sayesinde düşünceleri tek tek değerlendirince basit olduğunu ve büyük bir sorun olmadığını fark ediyorsunuz.

Meditasyon yapmanın en iyi yolu nedir?

Meditasyon yapmanın en iyi yolu, sizin için çalışan bir rutin bulmaktır. Meditasyon genellikle kişiye bağlıdır. Bazı insanlar rehberli meditasyonları dinlemeyi, mantraları ve beyanları uygulamayı, nefes egzersizleri yapmayı veya sadece meditasyon müziği dinlemeyi ve anda kalmayı sever.

Yeni başlayan birisi nasıl meditasyon yapar?

Meditasyon, dikkatinizin %100’ünü tek bir alana odaklama sanatıdır. Uygulama, artan konsantrasyon, azalan kaygı ve genel bir mutluluk hissi dahil olmak üzere sayısız iyi duyurulan sağlık yararları ile birlikte gelir. Kısacası asıl konu odaklanma. Odaklanabilirseniz başlamanın zor olmadığını anlayacaksınız.

Kaynakça:

Zihniniz Bedeninizi İyileştirebilir mi?