Daha Az Çaba ile Zinde ve Çekici Kalmak İçin 14 Sağlıklı Alışkanlığı

İnsan Vücudu Tavsiye

İnternet, sağlığınızı ve güzelliğinizi korumak için ipuçlarıyla doludur. Daha az yemenizi, tüketilen kalorileri takip etmenizi ve düzenli egzersize katılmanızı öneren makaleler okumuş olabilirsiniz. Ama işte minimum çaba gerektiren ve sağlıklı ve çekici kalmanıza etkili bir şekilde yardımcı olacak 14 ipucu.

1. İki Isırma Kuralını Kullanın

Sağlıksız bir yemek seçeneği olduğunu bildiğiniz bir yemeği yerken beyninize küçük bir oyun oynayabilirsiniz. Yiyecek ürününden bir ısırık alın ve ardından bir bardak su için. Daha sonra başka bir ısırık alabilirsin. Bu şekilde çok daha hızlı doyacaksın.

2. Tabağınızın Yarısını Sebzelerle Doldurun

Sebzelerde su, lif ve besinler bol miktarda bulunur. Düzenli olarak meyve ve sebze tükettiğinizde sağlığınızda önemli bir iyileşme göreceksiniz. Bu konsepti marketteyken de uygulamalısın. Bakkal sepetinizin yarısı meyve ve sebzelerle dolu ise, aynı görünen tabaklar yapmak daha kolay olacaktır.

3. Saatte İki Dakika Yürüyüş

Uzun süre oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa, her saat başı iki dakika yürümeyi bir kural haline getirmelisiniz. Başka bir departmandaki arkadaşlarla kısa süreli ziyaret edebilir, binanın başka bir katına yürüyebilir veya her saat başı dışarıda kısa bir mola verebilirsiniz.

4. Sadece Altı Kaşık Şeker Yiyin

Çok miktarda şeker tüketmek, Tip 2 diyabet geliştirme şansınızı artırır. Uygulama aynı zamanda obeziteye de neden olabilir. The American Heart Association’daki Sağlık uzmanlarına göre, şeker tüketimi erkekler için günde dokuz çay kaşığı ve kadınlar için altı çay kaşığı ile sınırlanıyor.

5. Ilık İçecekler Tüketin

Isıtılmış içecekler metabolik atığın azalmasını etkiler. Bu yaşlanma sürecini yavaşlatacaktır. Yemekten yarım saat önce ılık su veya çay içmek sindirimi hızlandırır, metabolizma hızını artırır ve daha iyi dolaşım sağlar.

6. Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalamayın

Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamadan önce otuz dakika beklemelisiniz. Bazı ürünleri tükettikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak diş minesine zarar verebilir.

7. Bit Öğünler Yiyin

Büyük öğünlerin ve yiyecek porsiyonlarının aşırı yemeyi önlemede daha etkili olduğu bulundu. Büyük bir salata, birkaç cevizden çok daha hızlı yemek yemenin sizi tatmin etmesine neden olacaktır.

8. Güne Proteinle Başlayın

Açlık hormonu grelin, protein yönünden zengin besinler tüketilerek azaltılır. Tavuk, yumurta veya yoğurt gibi yiyecekler, karbonhidratlarla dolu bir kahvaltıya göre sizi öğle yemeğine kadar tutmada çok daha etkili olacaktır.

9. Ne Zaman Ne İstersen Ye

Çoğu insan, en sevdiği gıda ürünlerini belirli bir süre için reddeder. Ancak bunu sonsuza kadar yapamayacaklar. En sevdiğiniz yiyecekleri bir kez daha yemeye başladığınızda, aşırı yeme eğilimi olabilir. En sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz zaman kendinize bırakmalısınız.

10. Kalori Saymayın

Yenen gıdanın kalitesi, tüketilen kalori sayısından çok daha önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bölümü Araştırmacıları tarafından 20 yılı aşkın bir süre boyunca yürütülen bir çalışmada , şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kilo alımının ana etkenleri olarak belirlendi. Çabalarınızı daha besleyici yiyecekler yemeye yoğunlaştırın ve kalori sayımına daha az dikkat edin.

11. Paketlerden Atıştırmalık Yemeyin

Paketten yemek yerken kısa sürede büyük miktarda kurabiye ve cips tüketilebilir. Tükettiğiniz miktarı daha iyi kontrol etmek için bu öğeleri tabaklara aktarın.

12. Bencil Olun

Sağlığınızı doğru bir şekilde yönetmek için dünyanızdaki en önemli kişi olduğunuza inanmalısınız. İhtiyaçlarınızı ve refahınızı önemsemek söz konusu olduğunda ilgi alanlarınızı ilk sıraya koyun. Her güne kendinizi nasıl daha iyi hale getireceğinizi düşünerek başlayın.

13. On Dakika Kuralını Kullanın

Bu kural çeşitli şekillerde uygulanabilir. Daha fazla dinlenmek istiyorsanız, normalden on dakika daha erken uyuyun. İhtiyacınız olan egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, günde on dakika ayırarak başlayın.

14. Pencereye Yakınlaşın

Güneş ışığı uyku kalitesini ve üretkenliği artırır. Çalışırken güneş ışığına maruz kalırsanız sağlığınız fayda sağlayacaktır.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/14-healthy-habits-to-stay-fit-and-attractive-with-less-effort/14874/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar