Bu 6 Egzersiz Sizi Hayallerinize Kavuşturacak

İnsan Vücudu Tavsiye

Dünyanın her yerinden kadınlar, harika görünmelerini sağlamak için her zaman ellerinden geleni yapıyorlar. Küçük yaşlardan itibaren çoğu kız ideal güzellik standartları için medyaya bakar. Gibi insanlar Beyonce, Kim Kardashian, ve Jennifer Lopez hiç bir dergi veya izlenen televizyon aldı olan herkes için tüm güzellik standartlarıdır. Şaşırtıcı figürlerinin çeşitli yerleriyle beğenilse de, çoğu kadının hayranlık duyduğu bir özellik, ünlülerin tonda kollarıdır.

Kollar birçok kadın için sorunlu bir alan olabileceğinden, genellikle mükemmel ve ideal tonda kolların nasıl elde edileceği tartışılır. Ünlüler gibi benzer bir görünüme nasıl ulaşabileceğinizi merak ediyor musunuz? Kollarınızın herhangi bir ünlünün tonlu kolları kadar etkileyici görünmesini sağlamak için bir araya getirilebilecek birçok basit ve hızlı ama etkili egzersiz var!

Bu altı yöntem, hayallerinize ulaşmak istediğiniz sıklıkta yapılabilir!

1. Omuzlarınızı Çalıştırmak İçin Gölge Boksu

Nasıl yapılır :

  1. Normalde yaptığınız gibi ayakta durun, ancak ayaklarınızı omuz mesafesinde açık tutun. Karnınızla orantılı olarak, bir ayağınızı öne, diğerini hafifçe geride tutun. Ardından dizlerinizi biraz bükün.
  2. Bir kolunuzu öne doğru uzatırken diğerini bükün. Ardından, ellerin ve ayakların tekrar tekrar ve hızlı bir şekilde dönüşümlü olarak konumlandırılması. Havayı ellerinizle yumrukluyormuşsunuz gibi göründüğünden emin olun. Bu egzersiz sizin için çok kolaysa, her ele ağırlık ekleyebilirsiniz.

2. Göğüs Göğüslerinizi ve Omuzlarınızı Çalıştırmak İçin Duvar Şınavları

Nasıl yapılır :

  1. Kollarınızı düz tutarak avuç içlerinizi duvara koyun. Ayaklarınızın omuz mesafesinde olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak başlayın. Dirseklerinizi bükerek yavaşça duvara daha yakın bastırın.
  2. Düzeltilmesi gerektiği için duruşunuza dikkat edin. Duvardan uzaklaştırdığınızda nefes verdiğinizden ve kendinizi duvara doğru indirdiğinizde nefes aldığınızdan emin olun.

3. Pazı Seslendirmek İçin Kollarınızı Bükün

Nasıl yapılır :

  1. İki ayak üzerinde durun, ancak ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Sırtınız düz iken dizlerinizi bükmeye başlayın. Ardından pelvisi geriye doğru eğmeye başlayın. Her bir kolda ağırlık kullanabilirsiniz, ancak ağırlıklarınız yoksa su şişeleri ile değiştirilebilirler.
  2. Dirseklerinizi konumlandırın. Ardından, göğsünüze ulaşana kadar kollarınızı kaldırmaya başlayın. Onları tamamen yüzünüze getirin. Ardından kolları yavaşça indirmeye başlayın. Kolları düzeltirken nefes alın ve kolları bükerken nefes verin.

4. Triceps’i Çalıştırmak İçin Bir Bench ile Şınav

Nasıl yapılır :

  1. Ellerinizi bankın üstüne koyun. Onları omuzlarınız kadar birbirinden uzak tutun. Bacaklarınızı da düz tutun. Karın kaslarınızdaki gerilimi hissetmenize izin verin. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzun üst kısmını indirmeye başlayın.
  2. Vücudunuzu olabildiğince düz tutmaya çalışın. İlk konumunuza geri dönün. Bu egzersiz sizin için çok zorsa dizlerinizi bükebilirsiniz. Vücudunuzu aşağı indirirken nefes almalı ve yukarı doğru iterken nefes vermelisiniz.

5. Tricepleri Tonlamak İçin Bir Sandalye İle Geriye Doğru Şınav

Nasıl yapılır :

  1. Bu egzersiz bir sandalye, bir kanepe veya bir bankla yapılabilir. Ellerinizi arkanızda seçtiğiniz sabit yüzeyi kullanarak konumlandırın. Dizleriniz dik açıyla bükülmüş olarak başlayın.
  2. Ardından, vücudunuzu onlarla birlikte alçaltmak için dirseklerinizi bükerek pelvis kemiklerinizi yavaşça indirin. İşiniz bittiğinde, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Vücudunuzu aşağı indirirken nefes almalı ve yukarı çıkarken nefes vermelisiniz.

6. Kalça ve Karın Kasları İçin Geleneksel Şınav

Nasıl yapılır :

  1. Uzanmak için bir yer paspası kullanın. Ellerinizle karnınızı yerden kaldırmaya başlayın. Dirsekleriniz bükülmelidir. Ardından bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi bükmeye başlayın. Ayak bilekleriniz çapraz kalmalı.
  2. Ardından, ellerinizi kullanarak kendinizi yerden yukarı kaldırın. Vücudunuzu alçaltırken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz.

Akılda Tutulması Gerekenler:

  • En iyi sonuçları elde etmeye çalışırken, rutine başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Egzersizlerinize başlamadan önce esnemek ve hatta hafif bir yürüyüş yapmak, kaslarınız kadar sağlığınız için de faydalı olabilir.
  • Hayallerinizdeki kollara kavuşmak için her yöntem yaklaşık 15-20 kez tekrarlanmalıdır ! Bu altı basit ama etkili egzersiz ile hayallerinizin kollarına kavuşmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz! Düzenli bir egzersiz rutini uygulamak, yalnızca fiziksel sağlığınız üzerinde değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız üzerinde de faydalı etkilere sahip olabilir.
  • Fitness seviyenize bağlı olarak, bunlardan bazıları çok kolay veya çok zor olabilir, ancak pratik ve kararlılıkla her şey mümkündür! Ağırlık eklemek veya tekrar sayısını artırmak, kendinize meydan okumak ve sonuçları daha hızlı elde etmek için harika bir yol olabilir. 

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/these-6-exercises-will-get-you-the-arms-of-your-dreams-in-no-time/14204/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar