Bu 4 Dakikalık Egzersiz Vücudunuzu Bir Ayda Değiştirebilir

Erken kalkmayı kimse sevmez. Her gün spor salonuna gitmek oldukça zor görünebilir. Ya her gün sadece birkaç dakika egzersiz yapmak zorunda kalsaydınız? Kulağa hoş geliyor, değil mi? İşte size daha sağlıklı, daha ince ve daha tonlu bir görünüm için her gün yapabileceğiniz dört dakikalık harika bir plank egzersizi.

1. (Doğru) konumu alın.

Bir plank pozisyonuna geçerek egzersize başlayın. Topuklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir çizgi olmalıdır.

2. Formunuza Dikkat Edin

Plank pozisyonundayken kalçalarınızın yayılmadığından veya dışarı çıkmadığından emin olun.

3. Açılarınıza Dikkat Edin

Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Ağırlığınızın çoğunun kollarınızın ve ayak parmaklarınızın önünde olduğundan emin olun.

4. Kalçalarınızı Sıkın

Ayaklarınızı ve kalçalarınızı içe doğru çekerken, karın kaslarınızı devreye girmeye zorluyorsunuz. Ayaklarınız arasındaki boşluğu, doğru hissedene kadar ayarlayabilirsiniz. Ancak, onları rahatça alabileceğiniz kadar birbirine yakın olmalıdırlar.

5. Nefesinizi Takip Edin

Ritimle yavaş nefes almak, kaslarınıza yeterli oksijenin akmasını sağlayacaktır. Sonuç olarak, tahtayı daha uzun süre tutabileceksiniz. Artı, yanığı o kadar yoğun hissetmeyeceksin. Sonuçlar kendileri için konuşacak.

Egzersiz Programı

Bir rutine bağlı kalmak önemlidir. Roma bir günde inşa edilmedi. Aynı şey vücudunuz için de geçerli. Öyleyse, bu programı not edin ve ona bağlı kalmaya çalışın. Dünyadaki tüm farkı yaratır.

Listelenen her gün, tahtayı tutmanız için gereken saniye sayısına sahip olacaktır. Yavaş yavaş 4 dakikaya kadar çalışacaksınız. Üzerinde çalışmaya devam edin. Bunu yapabileceğini biliyoruz.

• 1. Gün – 20 Saniye
• 2. Gün – 20 Saniye
• 3. Gün – 30 Saniye
• 4. Gün – 30 Saniye
• 5. Gün – 40 Saniye
• 6. Gün – Dinlenme
• 7. Gün – 45 Saniye
• 8. Gün – 45 Saniye
• 9. Gün – 1 Dakika
• 10. Gün – 1 Dakika
• 11. Gün – 1 Dakika
• 12. Gün – 90 Saniye
• 13. Gün – Dinlenme
• 14. Gün – 90 Saniye
• 15. Gün – 90 Saniye
• 16. Gün – 120 Saniye
• 17. Gün – 120 Saniye
• 18. Gün – 150 Saniye
• 19. Gün – Dinlenme
• Gün 20 – 150 Saniye
• 21. Gün – 150 Saniye
• 22. Gün – 180 Saniye
• 23. Gün – 180 Saniye
• 24. Gün – 210 Saniye
• 25. Gün – Dinlenme
• 26. Gün – 210 Saniye
• 27. Gün – 240 Saniye
• 28. Gün – 240 Saniye
• 29. Gün – 260 Saniye
• 30. Gün – Olabildiğince

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/this-4-minute-exercise-could-change-your-body-in-just-a-month/15004/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları