Bağımlılıklardan Kurtulmak ve Tekrar Başlamayı Engellemek İçin 5 Yöntem

Tavsiye

Türkiye nüfusunun %15,8’i 15-25 yaş grubunda. 12 milyon 971 bin 396 çocuğumuz madde bağımlılığı riskine karşı savunmasız durumda. Türkiye’de yaklaşık 10 milyon insan madde ve davranış bağımlısıdır. 

Detoks

Detoksifikasyon, uzun bir iyileşme yolunun ilk adımıdır. Detoks, vücudunuzdan uyuşturucu ve alkol çıkardığınızda gerçekleşir. Detoks, özellikle alkol ve / veya opiyadlar söz konusu olduğunda tehlikeli olabilir. Dikkate alınması gereken birkaç detoks yöntemi vardır ve bir detoks programına başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanına danışmalısınız.

Hangi detoks yöntemini seçerseniz seçin, her zaman tekrarlama olasılığı vardır. Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü’ne göre, ilk yıl bağımlılık tedavisi gören kişilerin% 40-60’ı nüksediyor. Detoks yaparken sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek başarı şansınızı artırabilir.

Kafeine Hayır Deyin

Bu zor olacak. Ne yazık ki, kafein bir uyarıcıdır ve iyileşme sürecindeki herkes tarafından kaçınılmalıdır . Kafein içeriği yüksek içeceklerin beyninizi yeniden düzenlediğine ve nüksetme olasılığını artırdığına inanılıyor. Kahve içmek yerine Stevia bazlı bir tatlandırıcı ile tatlandırılmış bir fincan kafeinsiz bitki çayı tüketin. İyileşme sürecindeki insanlar genellikle insülin direnci ile sorun yaşarlar. Stevia bazlı tatlandırıcılar kan şekeri seviyesini yükseltmez.

Harekete Geçin

Bradford Sağlık Hizmetlerine göre egzersiz, iyileşme sürecindeki herkes için son derece önemlidir. Egzersiz sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun endorfinleri doğal olarak salmasına da neden olur. Uyuşturucu ve alkol, kendinizi mutlu ve tatmin hissetme yeteneğinizi mahveder. Egzersiz, beyin kimyanızı düzenlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda güven oluşturur ve size hayata daha olumlu bir bakış açısı sağlar.

Egzersizin faydalarından yararlanmak için aşırıya kaçmanıza gerek yok. Tüm günü spor salonunda geçirmek yerine yürüyüş yapın, yüzün ve bisiklete binin. Dışarıda olmak ruh halinizi iyileştirir. Yoga ve Pilates, düşük etkili egzersizler için harikadır ve Zumba, egzersiz yapmanın ve yeni insanlarla tanışmanın eğlenceli bir yoludur.

Dengeli Bir Diyet Yapın

İyileşme söz konusu olduğunda sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bir akıllıca seçim yapmak diğerine götürür, bu yüzden yemeklerinizi dikkatlice planlayın. Madde bağımlılığı öyküsü olan kişilerde vitamin eksiklikleri yaygındır. Bir multivitamin, bir B kompleksi ve bir çinko takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun.

Diyetinize yağsız et, yağlı balık, renkli sebzeler ve bitter çikolata ekleyin. Ağır işlenmiş gıdalardan, kırmızı etten, süt ürünlerinden ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.

Sağlıklı Bir Uyku Programına Bağlı Kalın

İyileşme sürecinde uyku önemlidir, ancak uykusuzluk, uyuşturucu ve alkol yoksunluğunun yaygın bir yan etkisidir. Uykusuzluğun ilaçlara dayanmayan tedavi yöntemleri hakkında bir terapistle konuşun.

Daha dinlendirici bir uykuyu teşvik etmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın. Telefonunuzdan veya tabletinizden gelen mavi ışık uyku döngünüzü bozar. Yatak odanızın çok soğuk veya çok sıcak olmadığından emin olun. Temiz hava için bir pencere açın. Bitki çayı iç ve meditasyonu dene. Sizi derin ve rahatlatıcı bir uykuya daldırmak için yatıştırıcı doğa seslerinden oluşan bir çalma listesi indirin.

Su Alımınızı Artırın

Dehidrasyon, en yaygın ilaç kesilme semptomlarından biridir. Bol su içmek sizi hidratlı tutar ve toksinleri sisteminizden atmanıza yardımcı olur. Günde en az 3 Litre su iç. Günde bir spor içeceği (Gatorade, Powerade veya hindistancevizi suyunu deneyin) içmek, elektrolitlerinizi dengelerken vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Yardım İstemekten Korkmayın

Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. İyileşme sürecindeki insanlar için çok sayıda kaynak var. Bağımlılıkla mücadele edenler için bir destek grubuna katılın veya bir bağımlılığı iyileştirme uzmanından randevu alın. Çoğu sağlık sigortası planı, bağımlılık tedavisini kapsar.

Yardım için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmaktan korkmayın. Senden vazgeçmiş gibi hissedebilirler, ancak bunun nedeni bağımlılığın onlar için de zor olmasından kaynaklanıyor. İhtiyacınız olan yardımı aldığınızı görmekten başka bir şey istemiyorlar.

Detoksun ne kadar zor olabileceğini biliyoruz ve hikayenizi dinlemek istiyoruz. Hayatında doğru seçimleri yapmak için mücadele eden herkes için bazı cesaret verici sözler bırakmakta özgürsünüz. Onları sohbete davet etmek için bunu arkadaşlarınıza iletmeyi unutmayın!

Kaynak: https://www.apost.com/…

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar