Bacak Kramplarından Kurtulmanın Yolları

Bacak krampları, insanların sahip olduğu en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Özellikle yaşlılarda ve hamile kadınlarda yaygındır. Ayak ve bacak krampları tipik olarak olağandışı efordan sonra veya uyku sırasında meydana gelir.

Çoğunlukla dehidrasyon veya kas gerginliği nedeniyle olur. Ancak bazen kan pıhtıları, sinir sıkışması veya mineral eksikliği gibi bundan çok daha ciddi nedenleri vardır. Dehidrasyon bacak kramplarının en sık nedenlerinden biridir. Bu nedenle gün içinde, özellikle de antrenman sırasında bol sıvı tüketmek çok önemlidir. Zaten bir krampınız olsa bile, su onu rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

2. Mineral içeriği yüksek yiyecekler yiyin.

Dört temel mineralin eksikliği: kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum, kaslarımızın nasıl kasıldığını etkileyebilir . Bu yüzden vücudumuzdaki dengelerini korumak çok önemlidir.

3. Elma sirkesi tüketin.

Elma sirkesi bunun temel mineraller (sodyum, magnezyum, potasyum ve) büyük miktarda içerdiğinden, bacak krampları kurtulmak istiyorsanız çok faydalıdır. Ayrıca farklı vücut sıvılarını dengeler ve dehidrasyonu önler.

4. Kramplarınızı masaj yaparak uzaklaştırın.

Bir kas kasıldığında, genellikle yeterli kan akışı olmaz, bu da oksijen ve diğer önemli besinlerin eksikliğine yol açar. Masaj, kan akışını düzeltebilir, kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir. Önleyici bir önlem olarak da kullanılabilir.

5. Sıcak ve soğuk kompres uygulayın.

Sıkışmış bir kasın üzerine, kan akışını artırarak gevşetecek bir ısıtma yastığı uygulayabilirsiniz. Bölgeyi uyuşturacak ve şişliği azaltacak bir buz pedi de kullanabilirsiniz. Yoksa yapabilirsiniz alternatif sıcak ve soğuk kompres. Bu, diyabet, migren veya uzuvlarda uyuşma ile sonuçlanan diğer tıbbi durumlardan muzdarip kişiler tarafından kullanılamaz.

6. Bütün gün oturmayın.

Yetersiz şartlandırılmış kaslar nedeniyle bacak krampları görünebilir. İşiniz oturmayı gerektiriyorsa, mümkünse en az saatte bir ayağa kalkmaya ve öğle yemeği sırasında yürümeye çalışın.

7. Havlu gerdirin.

Bacak krampları yaşarken kaslarınızı germek çok yararlıdır. En kullanışlı yöntemlerden biri havlu, atkı veya kravat kullanarak esnetmektir: Bacaklarınız önünüzde gergin ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde oturun. Her elinizde bir ucunu tutarak ayağınızın etrafına bir havlu asın ve sıkışık bacağı kaldırmak için havluyu çekin.

8. Merdiven baldırlarını esnetin.

Her iki ayağınız da alt merdivende olacak şekilde merdivene bakacak şekilde düz durun . Destek için ellerinizi duvara veya tırabzana koyun. Topuklarınız ön kenardan dışarı çıkana kadar ayaklarınızı geriye doğru itin. Ağırlığınızı ayaklarınızdan birinin üzerine verin. Topuğu yere doğru yavaşça indirin. Alt bacağınızın baldırında hafif bir esneme hissi hissettiğinizde durun. Bunu 30 saniye basılı tutun.

9. Parmak esnetme hareketleri yapın.

Ayak kramplarınız varsa, ayak parmaklarınızı uzatmak da çok yararlıdır. Önleme için de yapabilirsiniz.

10. Epsom Tuzu ile sıcak banyo yapın.

Epsom tuzu banyosu, daha fazla magnezyum almanın harika bir yoludur . Bazı insanlar, onu yemek yoluyla tüketmekten ziyade deri yoluyla daha iyi emer. Epsom tuzu kullanarak sıcak bir ıslatma kas ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir.

11. Akupresür uygulayın.

Acı veren bacak kramplarından kurtulmak istiyorsak vücudumuzda dikkat etmemiz gereken bazı özel noktalar vardır. Bu noktalar üzerindeki baskı yüksek olmalı, ancak zarar vermemelidir. Noktalardan biri büyük ve ikinci ayak parmaklarınız arasındadır. Diğeri burnunuzla üst dudağınız arasında, burnunuza mesafenin üçte biri kadar yakın.

12. Ve unutmayın: Her zaman egzersizden önce ve sonra gerin.

Hiç bacak krampları yaşadınız mı? Belki onlarla başa çıkmanın başka bir yolunu biliyorsundur? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın ve hala etkili bir tedavi bulamayanlara yardım edin.

Kaynak: 1