Akciğerlerinizi Temizlemek İçin 9 Doğal Yöntem

Tavsiye

Akciğerlerimiz bize oksijen sağlar, karbondioksiti dışarı atar ve birçok farklı partikül ve kirletici maddeyi filtreler. Bununla birlikte, birçok insan sürekli öksürük, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve akciğerle ilgili diğer birçok semptomla karşı karşıyadır. Bunlar daha ciddi sorunların belirtileri olabilir ve bir doktor tarafından takip edilmelidir – bunlar genellikle yetersiz akciğer bakımının belirtileridir. Bunu akılda tutarak, akciğer sağlığını iyileştirmek için kullanabileceğiniz dokuz teknik aşağıda verilmiştir.

Kirlilikten Kaçının

istockphotos.com/Hung_Chung_Chih

Bu, nerede yaşadığınıza bağlı olarak zor olabilir. Dışarıda takabileceğiniz, ucuz ve aktif karbon kullanan filtreler var. Daha yüksek bir koruma derecesine yatırım yapmak istiyorsanız, neredeyse tüm zararlı maddeleri engelleyecek şekilde yapabileceğiniz partikül filtre maskeleri vardır.

 

Acupressure Kullanın

Vücudunuzda sizi çok çeşitli solunum sıkıntısından kurtarabilecek baskı noktaları olduğunu biliyor muydunuz ? Belki de erişimi en kolay olanı başparmağınızın dibindedir. Bir yandan bu basıncı diğerine yaklaşık üç dakika uygulamak için başparmağınızı kullanın.

Uygun Bir Diyet Yapın

istockphotos.com/master1305

Dengeli beslenme, genel sağlığınız için önemlidir. Ayrıca akciğerlerinizin güç ve kapasite oluşturmak ve olası sorunları ortadan kaldırmak için gereken vitamin ve mineralleri almasını sağlar.

  • Organik diyetler bronşit, kanser ve çok daha fazlası riskinizi azaltabilir.
  • Katkı ve koruyucu içeren gıdalardan kaçının.
  • Akciğerlerinizi sulu tutmak için bol su için.
  • Sigara içenler sigarayı bırakmalı, ancak bu arada kanser riskinin artması nedeniyle beta-karoten takviyelerinden kaçınmalıdırlar .

Balgamı Gevşetmek için Dost Olun

Elleriniz ve dizlerinizin üstündeyken, bir partnerinizin eli için bir fincan şekli kullanarak sırtınıza hafifçe vurmasını sağlayın. Üst orta kısımdan başlayın ve dürtüyü hissettiğiniz anda öksürün.

Öksürmek Üzere

Öksürük, ciğerlerinizi temizlemenin doğal bir yoludur, bu yüzden devam edin. Öksürük devam ederse, onu bastırmak yerine bir doktora görün.

Düzenli Bir Ev Sağlayın

Akciğer iltihabına aşırı tozun yanı sıra küfe hafif maruz kalma neden olabilir. Alerjileri, astımı ve hatta iltihabı tetikleyebilir. Mümkün olan en kolay solunumu sağlamak için, rahatlamak istediğiniz yerlerde hava temizleyicileri olan temiz bir evi birleştirin.

Doğru Nefes Almaya Odaklanın

Çoğu insanın ideal bir nefes alma düzeni yoktur ve bu, akciğerlerinizin gücü, nasıl hissettiğiniz ve genel olarak ne kadar sağlıklı olduğunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Nefes egzersizleri, ciğerlerinize giden oksijeni artırmanın ve daha da önemlisi karbondioksiti serbest bırakmanın harika bir yoludur. Daha da iyisi, ne kadar çok pratik yaparsanız, bu teknikler o kadar çok norm haline gelir.

istockphotos.com/fizkes

Diyafragmatik Solunum:

  • Adım 1: Sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
  • Adım 2: Karnınızı 2-3 saniye iterek burnunuzdan nefes alın.
  • Adım 3: Dudaklarınızı sıkıştırın. 3-4 saniye boyunca yavaşça nefes verirken karnınıza hafifçe bastırın.
  • Adım 4: Bu işleme beş dakika devam edin.

Akciğer kapasitesini ve gücünü artırdığı artık bilindiğinden, diyafragmatik solunum çok daha yaygın hale geldi .

Pursed-Lip Breathing:

  • Adım 1: Burnunuzu 2-3 saniye derin nefes almak için kullanın.
  • Adım 2: Dudaklarınızı sıkıştırın. En az dörde kadar ve dokuza kadar yüksek sayarak derin nefes verin.

PLB solunumu genellikle hem anksiyete hem de astım ataklarını yönetmek için önerilir .

iStock.com/fizkes

Anulom-Vilom Pranayama :

Bu, lotus pozisyonunda başladığınız bir yoga nefes tekniğidir. Elleriniz dizlerinizin üzerinde olmalı ve avuç içleriniz gökyüzüne bakmalıdır.

  • Adım 1: Bir baş parmağınızla burun deliğini kapatın. Derin nefes al.
  • Adım 2: Diğer burun deliğini kapatın ve nefes verin.
  • Adım 3: Değiştirin ve işlemi tekrarlayın.
  • Adım 4: Buna en az üç dakika devam edin. Deneyimli uygulayıcılar bu tekniği 20 dakikaya kadar uygulayacaklardır.

Uğultulu Nefes:

  • Adım 1. Burnunuzdan derin nefes alın.
  • Adım 2. Nefes verirken uğultu sesi çıkarın.

Uğultulu nefes, sadece ciğerlerinize giden oksijeni arttırmakla kalmaz , aynı zamanda diyaframınızı da güçlendirir.

Başınız Yükseltilmiş Olarak Uyuyun

Uzmanlar başınızın 15 derece olmasını tavsiye ediyor. Bu, başka pozisyonlara yatkın insanlar için zor olabilir, ancak biraz çabayla haftalar içinde veya daha kısa sürede bir alışkanlık haline gelebilir. Mukus drenajına ek olarak, omuzlarınız ve sırtınız için harikadır.

Temel Egzersizleri Gerçekleştirin

Egzersiz, akciğer kapasitesi ve gücü için, kan akışını arttırmak ve gerekli vitamin ve minerallerin akciğerlerinize ulaşmasına yardımcı olmak için harikadır. Bu egzersizlerin etkili olması için yoğun olması gerekmez.

Çin Egzersizi:

  • Adım 1: Bir sandalyeye veya yere oturun.
  • Adım 2: Kollarınızı sizden önce uzatıncaya kadar kaldırırken nefes alın. Nefes verin.
  • Adım 3: Kollarınızı omuz seviyesinde yanınıza doğru hareket ettirirken nefes alın. Nefes verin.
  • Adım 4: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken nefes alın. Nefes verin.
  • Adım 5: Doğal pozisyonunuza geri dönün. Döngüyü bir düzine kez tekrarlayın.

 

iStock.com/yulkapopkova

Yan viraj:

  • Adım 1: Bacaklarınız ve ayaklarınız omuzlarınızın dışında olacak şekilde dik durun.
  • Adım 2: Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve nefes verirken sağa doğru bükün.
  • Adım 3: Doğal bir pozisyona dönerken derin nefes alın.
  • Adım 4: Bu hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

İtme:

  • Adım 1. Bacaklarınız ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde dik durun.
  • Adım 2: Rahat olduğunuza kadar eğilin.
  • Adım 3: Ciğerlerinizden olabildiğince fazla havayı itin.
  • Adım 4: Gövdenizi yavaşça ayakta durma pozisyonuna getirin. Derin nefes alın.

Bu teknikleri denedikten sonra sizin için en uygun olanı hangisi? Hangisi hiç işe yaramadı? Tartışmayla ilgili olduğunu düşündüğünüz tüm deneyimlerinizi ve fikirlerinizi bize bildirin! Bu makaleyi başkalarına aktarmayı unutmayın – Birçok insan bundan yararlanabilir!

Kaynak: https://www.apost.com/…

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar